24.10.1. 하체

폴롤러😎
스트레칭😎
고관절 돌리기 2세트😎
카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20😎
레그익스텐션 40kg 30초 : 5세트 😎
(다음엔 50kg으로 올리기)
스쿼트 : 40kg 10x2, 60kg 10, 70kg 5, 5😎
레그컬 : 30kg 10x5😎
(담엔 40kg으로 올리기)
레그프레스 : 20kgx10x2 , 40kgx10x3😎
레그레이즈 : 50개😎
크런치 : 50개😎
힐터치 : 50개😎