24.11.28. 목요일 상체 1일차

[운동]-상체

폼롤러 😎
팔꿈치 마사지+롤러😎
어깨 돌리기 100회😎
빨리걷기 스피드 6.2 10분

렛풀다운
20x20 / 25x20/ 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10/50x10/55x10/60x10/65x10/70kgx10😎

로우
30x10x5/ 50x15x2/ 65x10x2 /80kgx10x2/95kgx10😎

벤치프레스 30번 챌린지 (안다치면 10kg추가)
빈바 20개 5세트 😎

Wide 체스트프레스
20kgx10x2 / 40kgx10x2 /80kgx10 😎


플라이
6번째x10 x2/ 7번째x10 /8번째x10x2/9번째x10/10번째x10/9번째x10/8번째x10😎

천계 30일 챌린지
스피드 4 : 10분😎