24.12.9.(월) 12월 2주 상체 1일차

폼롤러, 마사지😎
스트레칭😎
팔돌리기😎
빈바 벤치프레스 20개 5세트😎
체스트프레스 한쪽 10-20-30-35-40-45-50kg 각 10회😎
플라이 8단계x30,9단계x20,10단계x5,11단계x3,12단계x3,13단계x3😎
로우 40kg-50kg-65kg-80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10😎
렛풀다운
20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70kg 각 10회😎
후면 어깨 덤벨 벤치 로우방식
한쪽 5kgx20x5😎
빨리 걷기 7km/h x 5분😎

김준기 매니저랑 광교 산책+돈가스