24.12.23.(월) 12월 4주 상체 1일차

폼롤러, 마사지😎
스트레칭😎
팔돌리기😎
빈바 벤치프레스 20개 5세트🐯
체스트프레스 한쪽 10-20-30-35-40-45-50kg 각 10회🐯
플라이 6,7,8,9,10단계x10, 11,12,13단계x5🐯
로우 40kg-50kg-65kg-80kg-87.5kg-95kg-102.5kgx10🐯
렛풀다운
20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70kg 각 10회🐯