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폼롤러, 마사지😎
스트레칭😎
팔돌리기😎
빈바 벤치프레스 20개 5세트🐯
체스트프레스 한쪽 10-20-30-35-40-45-50kg 각 10회🐯
플라이 6,7,8,9,10단계x10, 11,12,13단계x5🐯
로우 40kg-50kg-65kg-80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯
렛풀다운
20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70kg 각 10회🐯
후면 어깨 덤벨 벤치 로우방식
한쪽 5kgx20x5🐯
빨리 걷기 7km/h x 5분🐷
고관절 개구리 발들기 30개
고관절 돌리기 2세트🐯
천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯
카프레이즈 스티프 데드 40kg 20 5 20 5 20 5 20 5 20 5🐯
레그익스텐션 50kg 30초 : 5세트 🐯
레그프레스 : 60kg x 10 x5🐯
레그컬 : 50kg 10x5🐯
레그레이즈 : 100개🐯
크런치 : 100개 🐯
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