반응형 운동60 25.3.5~6. 상체 7회차 / 하체 5회차 마사지 : 폼 / 스미스 머신스트레칭 : 동적 / 정적 팔돌리기 : 어깨플라이 : 70-75-80-85-90kgx10회벤치프레스 : 20kgx50회 / 40kgx5회x5세트체스트프레스 : 한쪽 20-30-40-40-40x10회렛풀다운 : 20-30-40-50-60x10회시티드 로우 : 60-70-80-90-100kgx10회어시스트 턱걸이 : 밑에서 5칸x10회x5세트레터럴 레이즈 기구 : 한쪽 5kgx10회x5세트팔꿈치 재활운동 : 3kgx10회x5세트아웃타이 : 30kgx50회이너타이 : 30kgx50회핵스쿼트 : 한쫃 0x50회 / 10kgx10회x5세트레그레이즈 : 0크런치 : 0힐터치 : 0 2025. 3. 7. 25.2.1.(토) 새해 하체3회차 : 기구 위주 폼롤러🐶고과절 스트레칭 🐶고관절 돌리기 2세트🐶천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐶카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐶레그익스텐션 50 kgx10 5세트🐶레그컬 : 50kg 10x5🐶레그프레스 20kg x 10 x 5 / 40kg x10x 5 / 60kg x10x5🐶힙 어브덕션 30kg x 50 🐶힙 어덕션 25kg x 50 🐶하체 오랜만에 했으니워밍업 데이로 기구 위주 운동 완료!거의 딱 한시간 운돈한듯 2025. 2. 1. 25.1.20.(월) 새해 하체2회차 폼롤러🐯🐯고과절 스트레칭🐯🐯고관절 돌리기 2세트🐯🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯🐯카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐯🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x10x3,5x2🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯레그프레스 20kg x 10 x 5🦁힙 어브덕션 30kg x 50 🦁힙 어덕션 25kg x 50 🦁 2025. 1. 20. 25.1.5. 1월 1주차 운동2일차 (하체) 폼롤러🐯고과절 스트레칭🐯고관절 돌리기 2세트🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x10x3,5x2🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯 2025. 1. 5. 24.12.26. 12월 4주 하체1일차 +상체2일차 폼롤러🐯고과절 스트레칭🐯고관절 돌리기 2세트🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯카프레이즈 스티프 데드 40kg 20 20 20 20 20🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x 10 x5🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯폼롤러, 마사지🐯🐯스트레칭🐯🐯팔돌리기🐯🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯🐯체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯🐯플라이 80kg x 10🐯🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯🐯렛풀다운 20-30-40-50-60-70-80kg 각 10회🐯🐯 2024. 12. 26. 24.10.4. 상체 상체폼롤러😎 팔꿈치 마사지+롤러😎 어깨 돌리기 100회😎 렛풀다운 20x30 / 25x20/ 30x10 / 35x10 / 40x10 / 50x10x2😎 로우 30x10x5/ 50x15x2/ 60x10x2 /70kgx10x1😎 체스트프레스 40x20/ 50x10 / 60x10 / 70x10 / 80kgx10/90kgx10/100kgx10😎 플라이 5번째x15 / 6번째x10 / 7번째x10 /8번째x10/9번째x10 7번째x10😎 크런치 50회😎 레그레이즈 50회😎 힐터치 50회😎 천국의 계단 Lv.5, 3분🤬 2024. 10. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
