반응형 운동58 25.1.20.(월) 새해 하체2회차 폼롤러🐯🐯고과절 스트레칭🐯🐯고관절 돌리기 2세트🐯🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯🐯카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐯🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x10x3,5x2🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯레그프레스 20kg x 10 x 5🦁힙 어브덕션 30kg x 50 🦁힙 어덕션 25kg x 50 🦁 2025. 1. 20. 25.1.5. 1월 1주차 운동2일차 (하체) 폼롤러🐯고과절 스트레칭🐯고관절 돌리기 2세트🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x10x3,5x2🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯 2025. 1. 5. 24.12.26. 12월 4주 하체1일차 +상체2일차 폼롤러🐯고과절 스트레칭🐯고관절 돌리기 2세트🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯카프레이즈 스티프 데드 40kg 20 20 20 20 20🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x 10 x5🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯폼롤러, 마사지🐯🐯스트레칭🐯🐯팔돌리기🐯🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯🐯체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯🐯플라이 80kg x 10🐯🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯🐯렛풀다운 20-30-40-50-60-70-80kg 각 10회🐯🐯 2024. 12. 26. 24.10.4. 상체 상체폼롤러😎 팔꿈치 마사지+롤러😎 어깨 돌리기 100회😎 렛풀다운 20x30 / 25x20/ 30x10 / 35x10 / 40x10 / 50x10x2😎 로우 30x10x5/ 50x15x2/ 60x10x2 /70kgx10x1😎 체스트프레스 40x20/ 50x10 / 60x10 / 70x10 / 80kgx10/90kgx10/100kgx10😎 플라이 5번째x15 / 6번째x10 / 7번째x10 /8번째x10/9번째x10 7번째x10😎 크런치 50회😎 레그레이즈 50회😎 힐터치 50회😎 천국의 계단 Lv.5, 3분🤬 2024. 10. 4. 24.10.3. 하체+러닝 스쿼트 80kg 달성!! 러닝 3km 완료 해야하면 생각 멈추고 일단 시작하자!! 운동도 공부도 러닝도!! 오늘 광교호수공원에서 달리기 했는데 사람들 너무 많다! 날이 좋아서 그런가보다 폴롤러😎 스트레칭😎 고관절 돌리기 2세트😎 천계 Lv.6 3분 : 허벅지 근육 활성화😎 카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20😎 레그익스텐션 50kg 30초 : 5세트 😎 스쿼트 : 40kg 10x2, 60kg 10, 70kg 5, 80kg 5😎 레그컬 : 40kg 10x😎 레그프레스 : 20kgx10x2 , 40kgx10x3😎 레그레이즈 : 50개😎 크런치 : 50개😎 힐터치 : 50개😎 2024. 10. 3. 24.10.2. 상체 상체폼롤러😎 팔꿈치 마사지+롤러😎 어깨 돌리기 100회😎 렛풀다운 20x30 / 25x20/ 30x10 / 35x10 / 40x10 / 50x10x2😎 로우 30x10x5/ 50x15x2/ 60x10x2 /70kgx10x1😎 체스트프레스 40x20/ 50x10 / 60x10 / 70x10 / 80kgx10/90kgx10/100kgx10😎 플라이 5번째x15 / 6번째x10 / 7번째x10 /8번째x10/9번째x10😎 7번째x30😎 크런치 50회😎 레그레이즈 50회😎 힐터치 50회😎 천국의 계단 Lv.5, 3분😎 2024. 10. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
