반응형 분류 전체보기228 25.3.5~6. 상체 7회차 / 하체 5회차 마사지 : 폼 / 스미스 머신스트레칭 : 동적 / 정적 팔돌리기 : 어깨플라이 : 70-75-80-85-90kgx10회벤치프레스 : 20kgx50회 / 40kgx5회x5세트체스트프레스 : 한쪽 20-30-40-40-40x10회렛풀다운 : 20-30-40-50-60x10회시티드 로우 : 60-70-80-90-100kgx10회어시스트 턱걸이 : 밑에서 5칸x10회x5세트레터럴 레이즈 기구 : 한쪽 5kgx10회x5세트팔꿈치 재활운동 : 3kgx10회x5세트아웃타이 : 30kgx50회이너타이 : 30kgx50회핵스쿼트 : 한쫃 0x50회 / 10kgx10회x5세트레그레이즈 : 0크런치 : 0힐터치 : 0 2025. 3. 7. 25.2.26.(수) 상체 6회차,하체 4회차 폼롤러, 마사지🐯스트레칭🐯팔돌리기🐯벤치프레스 🐯 빈바 20개x2, 30kgx10x5체스트프레스 🐯 한쪽 20kg 각 10회x5세트플라이 70kgx10x5🐯렛풀다운 🐯35kg 각 10회x5set어시스턴트 풀업 🐯밑에서 5칸 10회x5세트🐯어깨 5kgx50회🐯팔꿈치 재활 3kgx50회🐯레그프레스 40kg x5회x5set🐯아웃타이 30kgx100회🐯이너타이 30kgx100회🐯 2025. 2. 26. 25.2.3.(월) 상체 5회차 (가슴) 폼롤러, 마사지🐯스트레칭🐯팔돌리기🐯벤치프레스 🐯 빈바 20개x2, 40kgx10x5체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회플라이 80kgx10x5🐯로우 50kgx30,80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10렛풀다운 40-45-50-60-70kg 각 10회어시스턴트 풀업 밑에서 5칸 10회x5세트크런치 100회레그레이즈100회 2025. 2. 9. 25.2.3.(월) 상체 4회차 (등) 폼롤러, 마사지🐯스트레칭🐯팔돌리기🐯벤치프레스 빈바 20개x2, 40kgx10x5체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회플라이 80kgx10x5로우 🐯50kgx30,80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10렛풀다운 🐯40-45-50-60-70kg 각 10회어시스턴트 풀업 🐯밑에서 5칸 10회x5세트크런치 100회레그레이즈100회 2025. 2. 4. 25.2.1.(토) 새해 하체3회차 : 기구 위주 폼롤러🐶고과절 스트레칭 🐶고관절 돌리기 2세트🐶천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐶카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐶레그익스텐션 50 kgx10 5세트🐶레그컬 : 50kg 10x5🐶레그프레스 20kg x 10 x 5 / 40kg x10x 5 / 60kg x10x5🐶힙 어브덕션 30kg x 50 🐶힙 어덕션 25kg x 50 🐶하체 오랜만에 했으니워밍업 데이로 기구 위주 운동 완료!거의 딱 한시간 운돈한듯 2025. 2. 1. 25.1.21.(화) 새해 상체3회차 폼롤러, 마사지🐯🐯🐯스트레칭🐯🐯🐯팔돌리기🐯🐯🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯 빈바 20개 x 3, 30kgx20x2, 35kgx10x5🐯 빈바 20개x2, 40kgx10x5체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯🐯플라이 80kgx10x5🐯🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯🐯렛풀다운 40-45-50-60-70kg 각 10회🐯어시스턴트 풀업 밑에서 5칸 10회x5세트🐯크런치 100회🐯🐯레그레이즈100회🐯🐯 2025. 1. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 38 다음 반응형
