반응형 분류 전체보기223 25.1.21.(화) 새해 상체3회차 폼롤러, 마사지🐯🐯🐯스트레칭🐯🐯🐯팔돌리기🐯🐯🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯 빈바 20개 x 3, 30kgx20x2, 35kgx10x5🐯 빈바 20개x2, 40kgx10x5체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯🐯플라이 80kgx10x5🐯🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯🐯렛풀다운 40-45-50-60-70kg 각 10회🐯어시스턴트 풀업 밑에서 5칸 10회x5세트🐯크런치 100회🐯🐯레그레이즈100회🐯🐯 2025. 1. 23. 25.1.20.(월) 새해 하체2회차 폼롤러🐯🐯고과절 스트레칭🐯🐯고관절 돌리기 2세트🐯🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯🐯카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐯🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x10x3,5x2🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯레그프레스 20kg x 10 x 5🦁힙 어브덕션 30kg x 50 🦁힙 어덕션 25kg x 50 🦁 2025. 1. 20. 25.1.18.(토) 새해 상체2회차 폼롤러, 마사지🐯🐯스트레칭🐯🐯팔돌리기🐯🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯 빈바 20개 x 3, 30kgx20x2, 35kgx10x5🐯체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯🐯플라이 80kgx10x5🐯🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯🐯렛풀다운 40-45-50-60-70kg 각 10회🐯어시스턴트 풀업 밑에서 5칸 10회x5세트🐯크런치 100회🐯🐯레그레이즈100회🐯🐯 2025. 1. 20. 25.1.5. 1월 1주차 운동2일차 (하체) 폼롤러🐯고과절 스트레칭🐯고관절 돌리기 2세트🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x10x3,5x2🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯 2025. 1. 5. 25.1.4. 1월 1주차 운동1일차 (상체) 폼롤러, 마사지🐯스트레칭🐯팔돌리기🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯플라이 80kg x 10🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯렛풀다운 40-45-50-60-70kg 각 10회🐯크런치 100회🐯레그레이즈100회🐯 2025. 1. 4. 24.12.26. 12월 4주 하체1일차 +상체2일차 폼롤러🐯고과절 스트레칭🐯고관절 돌리기 2세트🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯카프레이즈 스티프 데드 40kg 20 20 20 20 20🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x 10 x5🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯폼롤러, 마사지🐯🐯스트레칭🐯🐯팔돌리기🐯🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯🐯체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯🐯플라이 80kg x 10🐯🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯🐯렛풀다운 20-30-40-50-60-70-80kg 각 10회🐯🐯 2024. 12. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 38 다음 반응형
