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이사하고 정리하고 짐풀고 하다보니 벌써 2주..
2주동안 운동 못한줄도 몰랐네요
다시 천천히 슬로우 업해보자구요!부상방지!!
레그레이즈 100회
크런치 100허ㅣ
마사지 : 폼 / 스미스 머신😺
스트레칭 : 동적 / 정적😺
팔돌리기 : 어깨😺
플라이 : 70-75-80-85-90kgx10회😀
벤치프레스 : 20kgx50회 / 40kgx10회/ 60kgx5회x3세트/50kgx10회/40kgx20회x2set😀
체스트프레스 : 한쪽 20-30-40-50-60x10회😀
렛풀다운 : 35-40-45-50-55x10회😀
시티드 로우 : 80-87-90-95-100-110kgx10회😀
어시스트 턱걸이 : 밑에서 4칸x10회x5세트😀
레터럴 레이즈 기구 : 한쪽 5kgx10회x5세트😀
팔꿈치 재활운동 : 3kgx10회x5세트😀
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