반응형 헬스64 25.1.20.(월) 새해 하체2회차 폼롤러🐯🐯고과절 스트레칭🐯🐯고관절 돌리기 2세트🐯🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯🐯카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐯🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x10x3,5x2🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯레그프레스 20kg x 10 x 5🦁힙 어브덕션 30kg x 50 🦁힙 어덕션 25kg x 50 🦁 2025. 1. 20. 25.1.5. 1월 1주차 운동2일차 (하체) 폼롤러🐯고과절 스트레칭🐯고관절 돌리기 2세트🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x10x3,5x2🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯 2025. 1. 5. 25.1.4. 1월 1주차 운동1일차 (상체) 폼롤러, 마사지🐯스트레칭🐯팔돌리기🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯플라이 80kg x 10🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯렛풀다운 40-45-50-60-70kg 각 10회🐯크런치 100회🐯레그레이즈100회🐯 2025. 1. 4. 24.12.26. 12월 4주 하체1일차 +상체2일차 폼롤러🐯고과절 스트레칭🐯고관절 돌리기 2세트🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯카프레이즈 스티프 데드 40kg 20 20 20 20 20🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x 10 x5🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯폼롤러, 마사지🐯🐯스트레칭🐯🐯팔돌리기🐯🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯🐯체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯🐯플라이 80kg x 10🐯🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯🐯렛풀다운 20-30-40-50-60-70-80kg 각 10회🐯🐯 2024. 12. 26. 24.11.24 등운동/오산 물향기수목원 / 부부티하우스 / 명가만두전골 / 각자 집에서 개인정비 [일요일 활동내역]1.지원이 염색하러 광교데려다주기2.헬스장 가서 등운동하기3.지원이 데리고 오산 물향기수목원가기4.부부티하우스가서 다도체험하기5.명가 만두전골가서 저녁먹기6.각자 집에서 개인정비하기[활동별 생각 및 느낀점]1. 지원이 일정에 맞춰 10시 30분까지 광교에 데려다 줘야 하다보니 더 자고 싶어도 급하게 준비하고 10시에 나가게 됐다. 주말에 누으면 일어나기 싫으니.. 항상 외부의 누군가와 약속을 잡아 강제 기상하는게 좋은 방법 중 하나인거 같다는 생각이 든다.2. 헬스장 가서 등운동하기원래는 헬스장 가서 한시간 반동안 상체 운동 모두 다 하고 싶었는데 하다보니 등운동 밖에 못했다.12시에 출발해서 오후1시까지 하는 시간으로 생각했는데그 사이에 시간loss가 꽤 많은것 같다.첫번째, 자전거 .. 2024. 11. 24. 24.10.4. 상체 상체폼롤러😎 팔꿈치 마사지+롤러😎 어깨 돌리기 100회😎 렛풀다운 20x30 / 25x20/ 30x10 / 35x10 / 40x10 / 50x10x2😎 로우 30x10x5/ 50x15x2/ 60x10x2 /70kgx10x1😎 체스트프레스 40x20/ 50x10 / 60x10 / 70x10 / 80kgx10/90kgx10/100kgx10😎 플라이 5번째x15 / 6번째x10 / 7번째x10 /8번째x10/9번째x10 7번째x10😎 크런치 50회😎 레그레이즈 50회😎 힐터치 50회😎 천국의 계단 Lv.5, 3분🤬 2024. 10. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 반응형
