반응형 직장인54 25.3.11. 하체 6회차 마사지 : 폼😸스트레칭 : 앞옆좌우 늘리기, 고관정 스트레칭😸고관절돌리기 : 15회 내회전 외회전 x 1set😸팔꿈치 재활운동 : 3kgx10회x5세트😸카프레이즈 한쪽20kg x 10회x5세트😸아웃타이 : 양쪽30kgx50회😸이너타이 : 양쪽30kgx50회😸레그익스텐션 : 50kgx10회x5set😸러닝머신 3분 걷기😸스쿼트 : 빈바 20회, 한쪽 10kg,20kgx10회x4set😸두통 폭발!!진짜 이렇게 아픈적은 처음이다 속도ㅠ메스껍고 ㅠㅠ 넘아파서 이러다 죽는줄 ㅠㅠㅠ 저중량인데 이게뭐람 이제 프리 스쿼트는 당분간 금지 2주동안! 레그프레스랑 핵스쿼트만 할거야 ㅠㅠㅠ핵스쿼트 : 한쫃 0x50회 레그레이즈 : 100 크런치 : 100힐터치 : 100 2025. 3. 11. 24.10.4. 상체 상체폼롤러😎 팔꿈치 마사지+롤러😎 어깨 돌리기 100회😎 렛풀다운 20x30 / 25x20/ 30x10 / 35x10 / 40x10 / 50x10x2😎 로우 30x10x5/ 50x15x2/ 60x10x2 /70kgx10x1😎 체스트프레스 40x20/ 50x10 / 60x10 / 70x10 / 80kgx10/90kgx10/100kgx10😎 플라이 5번째x15 / 6번째x10 / 7번째x10 /8번째x10/9번째x10 7번째x10😎 크런치 50회😎 레그레이즈 50회😎 힐터치 50회😎 천국의 계단 Lv.5, 3분🤬 2024. 10. 4. 24.10.3. 하체+러닝 스쿼트 80kg 달성!! 러닝 3km 완료 해야하면 생각 멈추고 일단 시작하자!! 운동도 공부도 러닝도!! 오늘 광교호수공원에서 달리기 했는데 사람들 너무 많다! 날이 좋아서 그런가보다 폴롤러😎 스트레칭😎 고관절 돌리기 2세트😎 천계 Lv.6 3분 : 허벅지 근육 활성화😎 카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20😎 레그익스텐션 50kg 30초 : 5세트 😎 스쿼트 : 40kg 10x2, 60kg 10, 70kg 5, 80kg 5😎 레그컬 : 40kg 10x😎 레그프레스 : 20kgx10x2 , 40kgx10x3😎 레그레이즈 : 50개😎 크런치 : 50개😎 힐터치 : 50개😎 2024. 10. 3. 24.10.2. 상체 상체폼롤러😎 팔꿈치 마사지+롤러😎 어깨 돌리기 100회😎 렛풀다운 20x30 / 25x20/ 30x10 / 35x10 / 40x10 / 50x10x2😎 로우 30x10x5/ 50x15x2/ 60x10x2 /70kgx10x1😎 체스트프레스 40x20/ 50x10 / 60x10 / 70x10 / 80kgx10/90kgx10/100kgx10😎 플라이 5번째x15 / 6번째x10 / 7번째x10 /8번째x10/9번째x10😎 7번째x30😎 크런치 50회😎 레그레이즈 50회😎 힐터치 50회😎 천국의 계단 Lv.5, 3분😎 2024. 10. 2. 24.10.1. 하체 폴롤러😎 스트레칭😎 고관절 돌리기 2세트😎 카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20😎 레그익스텐션 40kg 30초 : 5세트 😎 (다음엔 50kg으로 올리기) 스쿼트 : 40kg 10x2, 60kg 10, 70kg 5, 5😎 레그컬 : 30kg 10x5😎 (담엔 40kg으로 올리기) 레그프레스 : 20kgx10x2 , 40kgx10x3😎 레그레이즈 : 50개😎 크런치 : 50개😎 힐터치 : 50개😎 2024. 10. 1. 24.9.28. 상체 상체폼롤러😎 팔꿈치 마사지+롤러😎 렛풀다운 20x30 / 25x20/ 30x15 / 35x10 / 40x10 / 50x10x2 주말)팔꿈치 렛풀 60kg x 10 x3😎 로우 30x10x5/ 50x15x3/ 60x10x2 / 70kg x 10😎 체스트프레스 40x20/ 50x10 / 60x10 / 70x10 / 80kgx10/85kgx10x2/90kgx10/100kg x10😎 플라이 4번째x20 / 5번째x15 / 6번째x10 / 7번째x10 /8번째x10😎 크런치 100회😎 레그레이즈 50회😎 힐터치 50회😎 천국의 계단 Lv.5, 3분🥵 2024. 9. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
