25.3.11. 하체 6회차

1. 마사지 : 폼😸
2. 스트레칭 : 앞옆좌우 늘리기, 고관정 스트레칭😸
3. 고관절돌리기 : 15회 내회전 외회전 x 1set😸
4. 팔꿈치 재활운동 : 3kgx10회x5세트😸
5. 카프레이즈 한쪽20kg x 10회x5세트😸
6. 아웃타이 : 양쪽30kgx50회😸
7. 이너타이 : 양쪽30kgx50회😸
8. 레그익스텐션 : 50kgx10회x5set😸
9. 러닝머신 3분 걷기😸
10. 스쿼트 : 빈바 20회, 한쪽 10kg,20kgx10회x4set😸
11. 두통 폭발!!진짜 이렇게 아픈적은 처음이다 속도ㅠ메스껍고 ㅠㅠ 넘아파서 이러다 죽는줄 ㅠㅠㅠ 저중량인데 이게뭐람 이제 프리 스쿼트는 당분간 금지 2주동안! 레그프레스랑 핵스쿼트만 할거야 ㅠㅠㅠ
15. 핵스쿼트 : 한쫃 0x50회
16. 레그레이즈 : 100
17. 크런치 : 100
18. 힐터치 : 100