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25.2.3.(월) 상체 5회차 (가슴) 폼롤러, 마사지🐯스트레칭🐯팔돌리기🐯벤치프레스 🐯 빈바 20개x2, 40kgx10x5체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회플라이 80kgx10x5🐯로우 50kgx30,80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10렛풀다운 40-45-50-60-70kg 각 10회어시스턴트 풀업 밑에서 5칸 10회x5세트크런치 100회레그레이즈100회 2025. 2. 9.
25.2.3.(월) 상체 4회차 (등) 폼롤러, 마사지🐯스트레칭🐯팔돌리기🐯벤치프레스 빈바 20개x2, 40kgx10x5체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회플라이 80kgx10x5로우 🐯50kgx30,80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10렛풀다운 🐯40-45-50-60-70kg 각 10회어시스턴트 풀업 🐯밑에서 5칸 10회x5세트크런치 100회레그레이즈100회 2025. 2. 4.
25.2.1.(토) 새해 하체3회차 : 기구 위주 폼롤러🐶고과절 스트레칭 🐶고관절 돌리기 2세트🐶천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐶카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐶레그익스텐션 50 kgx10 5세트🐶레그컬 : 50kg 10x5🐶레그프레스 20kg x 10 x 5 / 40kg x10x 5 / 60kg x10x5🐶힙 어브덕션 30kg x 50 🐶힙 어덕션 25kg x 50 🐶하체 오랜만에 했으니워밍업 데이로 기구 위주 운동 완료!거의 딱 한시간 운돈한듯 2025. 2. 1.
25.1.21.(화) 새해 상체3회차 폼롤러, 마사지🐯🐯🐯스트레칭🐯🐯🐯팔돌리기🐯🐯🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯 빈바 20개 x 3, 30kgx20x2, 35kgx10x5🐯 빈바 20개x2, 40kgx10x5체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯🐯플라이 80kgx10x5🐯🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯🐯렛풀다운 40-45-50-60-70kg 각 10회🐯어시스턴트 풀업 밑에서 5칸 10회x5세트🐯크런치 100회🐯🐯레그레이즈100회🐯🐯 2025. 1. 23.
25.1.20.(월) 새해 하체2회차 폼롤러🐯🐯고과절 스트레칭🐯🐯고관절 돌리기 2세트🐯🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯🐯카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐯🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x10x3,5x2🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯레그프레스 20kg x 10 x 5🦁힙 어브덕션 30kg x 50 🦁힙 어덕션 25kg x 50 🦁 2025. 1. 20.
25.1.18.(토) 새해 상체2회차 폼롤러, 마사지🐯🐯스트레칭🐯🐯팔돌리기🐯🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯 빈바 20개 x 3, 30kgx20x2, 35kgx10x5🐯체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯🐯플라이 80kgx10x5🐯🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯🐯렛풀다운 40-45-50-60-70kg 각 10회🐯어시스턴트 풀업 밑에서 5칸 10회x5세트🐯크런치 100회🐯🐯레그레이즈100회🐯🐯 2025. 1. 20.
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