맨몸 운동 :딥스의 모든것

맨몸운동 딥스의 모든것!!

우와 몸 정말 좋죠?

무더운 여름과 폭염이 계속되고 있는 요즘 

피서하기 딱좋은 장소가 바로 바닷가 아니겠어요?

이럴때 윗옷 벗고 자신감있게 다니는 경험 한번쯤 누려야 되지 않을까요?

자신감있는 몸을 만들고자 하는 분들께 적극 추천하는 운동이 있습니다.

바로 딥스!!

딥스가 먼저 어떤 운동인지 알아볼까요?

딥스는 대흉근의 하부를 발달시키는데 효과적인 운동으로 상완삼두근과 전면 삼각근이 보조적으로 참여하는 운동입니다.

운동같은경우는 평행봉을 잡아서 몸을 공중에 띄워 팔꿈치를 구부렸다 올리면서 하는 가슴집중 운동입니다.

이와 같이 팔을 90도 가까이 구부렸다 올리면서 팔과 가슴에 집중적으로 자극을 주는 운동이죠.

한세트에 20개씩 5세트로 하여 하루 100개정도 무리없이 할 수 있을정도가 된다면 여러분도 위에 사진에 있는 남자처럼 몸을 만들 수 있을것입니다. 물론 딥스만한다고 몸이 좋아지진 않겠지만 딥스만 해도 어느정도 이상은 만들 수 있을거라 확신합니다.

초보분들은 딥스 정자세를 취하기 정말 힘들텐데요.

그런분들은 한세트에 5개씩 5세트+푸쉬업 100개 ,다음날은 6개씩 5세트+푸쉬업100개 이런식으로 하나하나 늘려감에 따라 근력을 키우실 수 있을 것이고 이렇게 일주일만해도 어느 순간 달라진 자신의 몸을 거울 속에서 보실 수 있을것입니다.

이때 주의사항!!!

많은 사람들이 딥스 운동을 하다가 어깨를 많이 다치는데요..ㅠㅠ

다치는 이유에는 여러가지가 있습니다.

이유 첫번째, 팔꿈치를 내렸다 올라올때 90도 이상으로 내려갔다 올라오는거에요.. 이렇게 되면 몸에 무리가 많이 가게되고 자세가 흐트러져 다칠 수 있답니다.

이유 두번째, 어깨를 고정하지 않고 들썩들썩 거린다. 어깨를 고정하지 않고 운동을 하게되면 운동도 제대로 되지 않을 뿐더러 어깨를 다치게 하는 지름길이란거 명심해두세요.

이유 세번째, 운동전 스트레칭을 하지않는다. 모든 운동전에 스트레칭은 기본이겠죠? 스트레칭을 하지 않고 딥스같이 많은 하중을 요구하는 운동을 하게 되면 근육이 굳어있는 상태에서 다치기 너무 쉬워요 그러므로 스트레칭은 필수!!!

여기서 팁!!!

딥스를 할때 몸을 수직으로 하여 내려왔다 올라왔다 하면 삼두근에 자극이 많이가고

몸을 앞으로 기울여 내려왔다 올라왔다 하면 어깨 앞쪽과 가슴하부에 자극이 많이 간다는 사실!!!

어디를 자극하고 싶은지에 따라서 몸의 기울기를 바꿔서 하는것도 추천드려요..

여러분 모두 몸짱되길 바랄께요 파이팅!!