23.8.21 운동일기

[하체 스트레칭]
롤러로 앞 옆 마사지
허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트
비둘기 자세 30초 1세트
다리 벌리기 자세 10초씩 3세트
사이드 스쿼트 10초씩 3세트

[하체 준비운동]
하박 누르기 마사지 30회씩
손목 꺾기 스트레칭 30초씩
카프레이즈 20kg 100회
레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트

[본운동]
스쿼트
40kg 10회
50kg 10회
60kg 10회
70kg 10회
80kg 10회 와 여기서부터 개 힘들다
90kg 10회
90kg 5회
80kg 5회
80kg 5회
80kg 5회

레그컬
50kg 10회 ㅇ
60kg 10회 ㅇ
70kg 10회 ㅇ
70kg 10회 ㅇ
75kg 10회 ㅇ

[복근운동]
크런치
14kg 50회
0kg 50회

레그레이즈
발찌르기 50회
그냥 50회
가위 50회

오랜만에 하체운동 하니까 토할거 같아요