팔꿈치 치료받은 후..

오늘은 연휴의 시작인 날이었다.
그렇기에 전날 헬스를 엄청 열심히 했는데
안아프던 안쪽 팔꿈치가 갑자기 다시 아프기 시작했다.
안쪽 팔꿈치는 완치했다고 생각했었는데 뭐가 문제였을까..

혼자 마사지와 스트레칭 그리고 약물 치료만으로 해결할 수 있다고 생각한 난
열심히 오른팔로 왼팔 전완근문지르고 롤러로 삼두근 이두근을 마사지했고 거기에 더해서 가슴 마사지 스트레칭 전완근 스트레칭 등 안한게 없었다.

그치만 자고 일어나면 무조건 아팠는데
결론적으로 내가 생각한 원인은 다음과 같다.

1. 무거운 휴대폰을 누워서 한것..
  - 내 휴대폰은 아이폰 13 프로 맥스이다 생각한것보다 너무 무거운데 그거 때문에 팔에 지속적인 부담이 가는것으로 생각된다.

2. 운동한것..
  - 내 딴에는 팔힘이 안들어가도록 운동을 했다고 생각했는데 팔에 조금이라도 무리가 가나보다
특히 팔꿈치로 하는 랫풀다운의 경우 등근육이 뭉치니 팔로가는 혈액을 제한하는것으로 보이고
팔꿈치로 하는 체스트 프레스는 혈액 제한에 더하여 팔꿈치 살이 마찰로 인해 안쪽으로 쏠리는 현상이 발생하기 때문에 팔꿈치에 부담이 되는것으로 보인다.

3. 운동 후 마사지와 스트레칭 부재
- 운동 전 마사지와 스트레칭도 중요하지만 후에 하는것도 중요한데, 시간이 부족하다는 이유만으로 빠드린 적이 많다. 운동후 스트레칭과 마사지도 정말 빠뜨리지 말도록 하자

4. 너무 자주 운동한것..
- 과거 팔꿈치 만졌을 때 조금 아프다 싶으면 바로 2일 쉬고 그동안 하체운동만 했는데, 최근에 이성한테 잘보이고 싶은 마음에 무리하게 회복시간도 안주고 운동한것이 큰 요인인것으로 보인다..

결론은 아래와 같은 변화가 필요할 것으로 보인다.

1. 휴대폰 사용 최대한 자체하기!
  - 특히 인스타그램은 밤 10시 ~ 11시 까지만 하고 그 외 시간에는 삭제 하기
  - 카톡은 하지말고, 에어팟으로 무조건 통화하기

2. 운동은 하체만
  - 8월 한달간은 상체 운동 배제하고, 초심으로 돌아가서 복근과 하체운동만 하자!!

3. 하체, 상체 마사지와 스트레칭 매일 하기 11시~12시

4. 운동은 일단…
  - 하체, 복근
  - 사이클링, 복근
   2분할로 한달만 하자!!! 너무 상체가 하고싶어도 참아보자구~! 더 강한 상체를 위해서

마지막으로
팔꿈치는.. 아프다 싶으면 일단 바로 휴식 2일가지고 그래도 아프면 병원 달려가서 체외충격파 치료 받아야 겠음…그리고 이두컬 운동 금지!!! 팔꿈치에 부담 너무가는듯….나중에 하게 되더라도 버티기 정적운동으로만 해야겠음…!!!!

아자아자 화이팅