23.10.16. 컨디션 회복 차원 주말간 운동 쉬고 다시 1일차

요즘 컨디션이 안좋고 면역력이 떨어져서 그런지 입안도 헐고 목도 아프고 난리였는데요
그래서ㅠ지난주 금요일 반차내고 주말동안 아무것도 안하고 방에서 푹 쉬었어요

그랬더니 입안 구매염도 호전되고 괜찮아져서
이제 다시 컨디션 조절하면서 갓생 살아 보려구요
[점심운동]
카프레이즈 40kg 30회 3세트
레그 익스텐션 40kg 20회 3세트
레그프레스 45kg 10회 5세트
엘보 암풀다운 60kg 5세트

[팔꿈치 마사지 ]
하박 책상 엣지활용 마사지 30회
상박 책상 엣지활용 마사지 30회

13시 일 시작

17:30 저녁운동 시작
레그 익스텐션 40kg 30초 5세트
스쿼트 40kg 10 / 60kg 10 / 70kg 10 / 80kg 10 / 90kg 5 5 / 100kg 5
레그컬 40kg 10 / 45kg 10 / 50kg 10 / 55kg 10 / 60kg 10
엘보 암풀다운 60kg 10회 5세트
크런치 100회

6:30운동 종료
——
7:30 공부 시작
WIT & MS 각 1시간씩
총 2시간 24분 했는데 토할거 같다
약을 먹어서 그런가??
다음날 먹을 닭가슴살 굽고 유튭보다가 자야지

내일부터 식단 가보자구~!