23.11.20. 비상! 무릎 상태 비상!!!!

장요근 강화운동

10회 5세트

레그프레스
30kg 10회
40kg 10회
50kg 10회

무릎 상태 이상으로 운동 스탑

아 갑자기 무릎아픈데 원인이 뭔지 고민해봐야겠어요

1. 본가가서 백곰이 산책하는데 달리기를 앞꿈치로 달렸어요
2. 회사에서 신고다니는 신발이 쿠션이 하나도 없는 싸구려 안전화 같은 신발이에요
3. 하체 스트레칭 부족한 상태로 풀스쿼트!!

아 몰라 일단 이제부터
1.달리기 금지 -> 사이클
2.회사 신발 버리기 -> 쿠션화 일상화(실내운동화)
3.하체 스트레칭 충분히 하기

비둘기자세
허벅지 안쪽 바깥쪽
고관절 열기 스트레칭

[하체 스트레칭]
롤러로 앞 옆 마사지
허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트
비둘기 자세 30초 1세트
다리 벌리기 자세 10초씩 3세트
사이드 스쿼트 10초씩 3세트

[하체 준비운동]
하박 누르기 마사지 30회씩
손목 꺾기 스트레칭 30초씩
카프레이즈 20kg 100회
레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트

아씨 기본에 충실해야하는데 추워서 귀찮아 졌나봐요 ㅠㅠㅠㅠ