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운동58

23.8.22. 운동일기 [팔꿈치 재활] 1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩 2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회 3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회 4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회 5.수건짜기 재활운동 10초 5회 6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트 [상체 스트레칭] 1. 가슴 소흉근 주물럭 100회 2 팔꿈치 벽 모서리 대고 가슴 늘리기 10초씩 5세트 3. 광배 늘리기 10초씩 5세트 4. 어깨 돌리기 순회전 50회 역회전 50회 [본운동] 팔꿈치 렛풀다운 40kg 20회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 75kg 10회 85kg 10회 85kg 5회 85kg 5회 85kg 5회 85kg 5회 체.. 2023. 8. 22.
23.8.21 운동일기 [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트 [하체 준비운동] 하박 누르기 마사지 30회씩 손목 꺾기 스트레칭 30초씩 카프레이즈 20kg 100회 레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트 [본운동] 스쿼트 40kg 10회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 80kg 10회 와 여기서부터 개 힘들다 90kg 10회 90kg 5회 80kg 5회 80kg 5회 80kg 5회 레그컬 50kg 10회 ㅇ 60kg 10회 ㅇ 70kg 10회 ㅇ 70kg 10회 ㅇ 75kg 10회 ㅇ [복근운동] 크런치 14kg 50회 0kg 50회 레그레이즈 발찌르기 50회 그냥 50회 가위 .. 2023. 8. 21.
23.8.20 운동 및 시험 일기 토익 시험 완료 제발 800점 넘었으면 좋겠다 [팔꿈치 재활] 1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩 2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회 3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회 4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회 5.수건짜기 재활운동 10초 5회 6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트 [상체 스트레칭] 1. 가슴 소흉근 주물럭 100회 2 팔꿈치 벽 모서리 대고 가슴 늘리기 10초씩 5세트 3. 광배 늘리기 10초씩 5세트 [운동] 팔꿈치 렛풀다운40kg 20회 45kg 10회 50kg 10회 55kg 10회 60kg 10회 65kg 10회 70kg 10회 75kg 10회 75kg 10회 70kg 10회.. 2023. 8. 20.
23.7.29. 오늘의 운동기록 오후 08시 운동하러 도착 비둘기자세 허벅지 안쪽 바깥쪽 고관절 열기 스트레칭 카프레이즈 100회 레그익스텐션 50kg 30초 버티기 한발씩 5세트 스쿼트 20kg 10 60kg 10 70kg 10 80kg 10 90kg 6 100kg 3 100kg부터는 보조 없으면 다칠듯 ㅜ 레그프레스 50kg 10 60kg 10 60kg 10 50kg 10 50kg 10 레그컬 50kg 10 55kg 10 60kg 10 50kg 10 50kg 10 크런치 18kg 50 0kg 50 바이시클 크런치 50 레그레이즈 100오늘도 운동 완료! 2023. 7. 29.
팔꿈치 치료받은 후.. 오늘은 연휴의 시작인 날이었다. 그렇기에 전날 헬스를 엄청 열심히 했는데 안아프던 안쪽 팔꿈치가 갑자기 다시 아프기 시작했다. 안쪽 팔꿈치는 완치했다고 생각했었는데 뭐가 문제였을까.. 혼자 마사지와 스트레칭 그리고 약물 치료만으로 해결할 수 있다고 생각한 난 열심히 오른팔로 왼팔 전완근문지르고 롤러로 삼두근 이두근을 마사지했고 거기에 더해서 가슴 마사지 스트레칭 전완근 스트레칭 등 안한게 없었다. 그치만 자고 일어나면 무조건 아팠는데 결론적으로 내가 생각한 원인은 다음과 같다. 1. 무거운 휴대폰을 누워서 한것.. - 내 휴대폰은 아이폰 13 프로 맥스이다 생각한것보다 너무 무거운데 그거 때문에 팔에 지속적인 부담이 가는것으로 생각된다. 2. 운동한것.. - 내 딴에는 팔힘이 안들어가도록 운동을 했다고 .. 2023. 7. 28.
23.7.20 운동 기록 오늘은 늦잠으로 아침운동 못했어요 대신 점심에 열운동 했답니다 먼저 허벅지 앞 뒤 스트레칭 사이드 스쿼트로 안쪽 스트레칭 비둘기 자세로 골반 스트레칭 이후 준비운동 카프레이즈 20kg 100회 레그 익스텐션 40kg 10회 5세트 본운동 레그프레스 40,45,50,55,60,65,70kg 각 10회 땀 뻘뻘흘렸네요 역시 하체운동은 힘들어요 퇴근하고 저녁운동 바로 시작 저녁운동 유산소 로잉 2,000m 데드리프트 40kg 10회 5세트 레그레이즈 100회 오늘 회사에서 털린게 기분이 회복이 안되서 운동에 집중을 못했어요 ㅠㅠ 돈벌기 힘들다..이러다 탈모올라..탈모 온다 싶으면 바로 퇴사하고 여행이나 다녀와야지 오늘 아침에 찍은 인바디!! 근육량 37kg 3kg만 늘리자! 화이팅 2023. 7. 20.
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