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운동59

23.7.20 운동 기록 오늘은 늦잠으로 아침운동 못했어요 대신 점심에 열운동 했답니다 먼저 허벅지 앞 뒤 스트레칭 사이드 스쿼트로 안쪽 스트레칭 비둘기 자세로 골반 스트레칭 이후 준비운동 카프레이즈 20kg 100회 레그 익스텐션 40kg 10회 5세트 본운동 레그프레스 40,45,50,55,60,65,70kg 각 10회 땀 뻘뻘흘렸네요 역시 하체운동은 힘들어요 퇴근하고 저녁운동 바로 시작 저녁운동 유산소 로잉 2,000m 데드리프트 40kg 10회 5세트 레그레이즈 100회 오늘 회사에서 털린게 기분이 회복이 안되서 운동에 집중을 못했어요 ㅠㅠ 돈벌기 힘들다..이러다 탈모올라..탈모 온다 싶으면 바로 퇴사하고 여행이나 다녀와야지 오늘 아침에 찍은 인바디!! 근육량 37kg 3kg만 늘리자! 화이팅 2023. 7. 20.
23.5.29월요일 상체운동한날 긴 연휴의 마지막날 난 약속이 없다 다들 나처럼 약속없이 연휴를 보내는 사람들이 있을까? 분명 있겠지만 대부분 친구 가족들과 즐거운 시간을 보내고 있을것이다. 토요일 일요일 월요일을 난 영어공부와 운동에만 매진했다. 그치만 어떤 주말의 분위기가 있다보니 집중도 잘 안되고, 나도 나가서 놀고싶다는 생각이 많이 들었다. 이러는거 보면 나는 참 모순적인 사람인거 같다. 과거 이런 황금연휴에 약속이 있으면, 이시간에 공부랑 운동하면 엄청나게 많이 공부하고 많이 운동 할 수 있을텐데하고 생각했었는데 막상 약속이 없으니, 허망하다. 암튼 3일간을 공부와 운동에만 집중했는데 마지막 3일째 되는날 나는 상체운동에 집중했다. 팔꿈치 개입없이 체스트프레스를 95kg까지하고 렛풀다운 45kg으로 10세트 버티기를 했더니 몸.. 2023. 5. 30.
23.5.21 내몸 관찰 먼가 하체운동하고 나면 오히려 상체가 더 좋아보이는 날이 있다. 일요일 이날이 바로 그날이다 역시 하체를 하든 상체를 하든 복근운동은 빼먹지 말고 해야겠다. 복근이 선명해질때마다 성취감이 들어서 기분좋다 팔꿈치가 얼른 나아서 가슴도 커졌으면 좋겠다. 근성장을 위해선 잘먹기 잘쉬기가 운동하기만큼 중요한것 같다 노력해야겠다. 2023. 5. 23.
23.5.23헬스 용품 리뷰 안녕하세요 오늘은 제가 쓰고 있는 헬스 용품에 대해서 소개해드리려고 합니다. 운동을 하면서 가장중요하다고 생각하는것은 무엇인가요? 저는 건강이라고 생각합니다. 운동을 하는목적은 건강하고싶어서 하는거잖아요 그런데 무리하게 운동하다가 다치면 오히려 건강을 해치는 샘이되는것이니 조심해야겠죠! 특히나 헬스에서는 관절건강을 유지하는게 특히 중요하다고 생각됩니다! 하체 관절하면 당연히 무릎이겠죠 저는 스쿼트를 무리하게 하다가 무릎주변의 통증을 느낀적이 있었어요 워낙 초보인지라 자세도 정확히 모르고 발의 어느부위에 힘을 주며 몸을 일으켜야하는지도 몰랐죠 제가 할 수 있는운동은 하체운동밖에없었기에 하체는 다치면 안됐어서 자세교정 유튜브 영상도 많이 보고 많은 검색을 통해 맘에 드는 무릎보호대를 구매했답니다. 많은 분들.. 2023. 5. 23.
23.5.21 골프 엘보 극복하는 방법 저는 만성적인 엘보를 가지고 있어요 예전에 운동한참 안하다가 갑자기 과거 저의 수행능력을 믿고 바로 무리하게 턱걸이와 벤치 프레스를 했더니 골프엘보와 테니스엘보 두개를 동시에 얻었답니다. 한동안 병원에서 물리치료를 받고 나았다고 생각할때쯤 다시 운동을 시작했는데 하자마자 다시 팔꿈치가 아파지기 시작하더군요 그치만 운동을 통해 상체 몸을 너무 만들고 싶었기에 제가 엘보를 가지고 있지만 엘보에 무리가 가지않게 운동하는 방법을 알려드릴까 합니다. 저도 아직 이방법으로 많이 운동을 해본것은 아니지만 추후에 얼마나 효과가 있는지로 포스팅을 해보도록 할게요 먼저, 엘보가 있다면 이두운동, 삼두운동 만을 타겟으로 하는 팔운동은 절대 하면 안됩니다. 팔꿈치를 접었다 폈다하면 엘보에 무리가 갈 수 밖에 없거든요 팔꿈치를.. 2023. 5. 21.
23.5.7헬스 남해에서 토요일 밤에 누나랑 올라와서 누나집에서 하룻밤을 보내고 일어나서 울산으로 왔다. 울산에 와서 내 컴퓨터 이동시키고 업무 조금보고 바로 운동했다. 오랜만에 상체운동했는데 운동하기 전에 아무래도 가슴도 빈약하고 팔도 빈약하고 등도 빈약하고 다 별로처럼 보였다. 그래서 가슴을 위주로 운동을 시작했다 가장먼저, 유튜브를 보면서 마사지와 스트레칭으로 10분동안 전완근,상완근,광배근,대흉근을 풀어주고 스트레칭했다. 그다음, 체스트 프레스를 시작했는데 가동을 주면 엘보가 아프기 때문에 제대로된 정자세를 잡고 1분간 버티기 운동을 65kg로 5세트 70kg로 5세트 총 10세트를 진행했다. 하고나니 가슴이 자극을 받기보단 어깨로 자극이 많이 왔다고 느껴져서 덤벨플라이를 진행했다. 7kg으로 덤벨을 양쪽을 폈다.. 2023. 5. 7.
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