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24.11.19. 하체+유산소 셔틀 출근 후 3층 50분까지 걷기 : 12분 걷기 완료😎 출근 -사업부 평가 포상 때문에 현타 쎄게온다 점수는 점수대로 평가하고 포상은 사업부장 추천받아서 포상하겠다고 하고 말과 정책과 입장을 시도때도 없이 바꾸니까 미칠노릇 나도 싸우고 싶은데 할말이 없어서 못 싸우겠다.. 점심 3층 걷기 퇴근하고 겨울 옷 빨고 집정리 2024. 11. 20.
24.11.18. 상체 [운동]-상체폼롤러 😎팔꿈치 마사지+롤러😎어깨 돌리기 100회😎빨리걷기 스피드 6.2 10분😎렛풀다운20x30 / 25x20/ 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10/50x10/55x10/60x10/65x10/70kgx10😎로우30x10x5/ 50x15x2/ 65x10x2 /80kgx10x2/95kgx10😎Plate loaded 체스트프레스40x20/ 50x10 / 60x10 / 70x10 / 80kgx10/70x5/60x5/70x10😎플라이6번째x10 x2/ 7번째x10 /8번째x10x2/9번째x10/10번째x10/9번째x10/8번째x10😎천계스피드 5 : 5분😎레그레이즈 : 50개🥺크런치 : 50개🥺힐터치 : 50개🥺 2024. 11. 18.
24.11.12. 하체 폼롤러😎 스트레칭😎 고관절 돌리기 2세트😎 천계 Lv.7 3분 : 허벅지 근육 활성화😎 카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20😎 레그익스텐션 50kg 30초 : 5세트 😎 스쿼트 : 40kg 10x2,60kg 10x2😎(눈감고 발바닥 무게중심에 집중하고 하니까 더 안정적임) 레그컬 : 50kg 10x5😎 레그레이즈 : 100개😎 크런치 : 100개 😎 힐터치 : 50개😎 나솔 영숙 동기 만남 성경이형 결혼 청첩장 받는 자리에서야근하고 만난 친구 업무스트레스 친구만나면서 다스리는중! 얼굴 살 빼야겠다! 2024. 11. 12.
24.11.7. 하체 폼롤러😎 스트레칭😎 고관절 돌리기 2세트😎 천계 Lv.6 3분 : 허벅지 근육 활성화😎 카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20😎 레그익스텐션 50kg 30초 : 5세트 😎 스쿼트 : 40kg 10x2,60kg 5x4, 80kg 3😎 레그컬 : 50kg 10x5😎 레그프레스 : 20kgx10x2 , 40kgx10x3😎 레그레이즈 : 100개😎 크런치 : 100개 😎 힐터치 : 50개😎 2024. 11. 7.
24.11.6. 시험 끝 / 캠핑 / 지원 / 드디어 운동- 상하체+유산소 [운동]-산하체 +유산소 폼롤러 😎 팔꿈치 마사지+롤러😎 어깨 돌리기 100회😎 렛풀다운 20x30 / 25x20/ 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10/50x10/55x10/60x10/65x10/70kgx10😎 로우 30x10x5/ 50x15x2/ 65x10x2 /72kgx10x2😎 체스트프레스 40x20/ 50x10 / 60x10 / 70x10 / 80kgx10/90kgx10/100kgx10/110kgx10😎 플라이 6번째x10 x2/ 7번째x10 /8번째x10x2/9번째x10/10번째x10/9번째x10/8번째x10 레그레이즈 : 50개 크런치 : 50개 힐터치 : 50개 2024. 11. 7.
24.10.26. 하체 폼롤러😎 스트레칭😎 고관절 돌리기 2세트😎 천계 Lv.6 3분 : 허벅지 근육 활성화😎 카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20😎 레그익스텐션 50kg 30초 : 5세트 😎 스쿼트 : 40kg 10x2,60kg 10x2, 80kg 3, 100kg 2😎 레그컬 : 50kg 10x5😎 레그프레스 : 20kgx10x2 , 40kgx10x3😎 레그레이즈 : 50개😎 크런치 : 50개😎 힐터치 : 50개😎 2024. 10. 26.
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