반응형 전체 글240 25.3.25. 하체 11회차 마사지 : 폼😸스트레칭 : 앞옆좌우 늘리기, 고관정 스트레칭😸고관절돌리기 : 15회 내회전 외회전 x 1set😸레그레이즈 100회😺크런치 100회😺힐터치 50회😺팔꿈치 재활운동 : 3kgx10회x5세트카프레이즈 한쪽20kg x 10회x5세트😸아웃타이 : 양쪽30kgx50회😸이너타이 : 양쪽30kgx50회😸레그익스텐션 : 50kgx30secx5set😸레그컬 :50kgx10회x5set😸핵스쿼트 : 한쪽 20kgx30kgx40kgx50kgx10회+downset😺 2025. 3. 25. 25.3.24. 상체 13회차 마사지 : 폼 / 스미스 머신😺스트레칭 : 동적 / 정적😺팔돌리기 : 어깨😺플라이 : 70-75-80-85-90kgx10회😺벤치프레스 : 20kgx50회 / 40kgx10회/ 60kgx5회x3세트/50kgx10회/40kgx20회x2set😺체스트프레스 : 한쪽 20-30-40-50-60x10회😺렛풀다운 : 35-40-45-50-55x10회😺시티드 로우 : 80-87-90-95-100-110kgx10회😺어시스트 턱걸이 : 밑에서 4칸x10회x5세트😺레터럴 레이즈 기구 : 한쪽 5kgx10회x5세트팔꿈치 재활운동 : 3kgx10회x5세트 2025. 3. 24. 25.3.22. 하체 10회차 마사지 : 폼😸스트레칭 : 앞옆좌우 늘리기, 고관정 스트레칭😸고관절돌리기 : 15회 내회전 외회전 x 1set😸팔꿈치 재활운동 : 3kgx10회x5세트😸카프레이즈 한쪽20kg x 10회x5세트😸아웃타이 : 양쪽30kgx50회😸이너타이 : 양쪽30kgx50회😸레그익스텐션 : 50kgx10회x5set😸레그컬 :50kgx10회x5set😸핵스쿼트 : 한쪽 20kgx30kgx40kgx50kgx10회x5set😺 2025. 3. 23. 25.3.21. 상체12회차 : 벤치프레스 증량 to 50kg 마사지 : 폼 / 스미스 머신😺스트레칭 : 동적 / 정적😺팔돌리기 : 어깨😺플라이 : 70-75-80-85-90-95-100kgx10회😺벤치프레스 : 20kgx50회 / 40kgx10회x3세트 /50kgx10회x2set😸체스트프레스 : 한쪽 20-30-40-45-50x10회😺렛풀다운 : 30-35-40-45-50x10회😺시티드 로우 : 60-70-80-90-100kgx10회😺어시스트 턱걸이 : 밑에서 5칸x10회x5세트😺레터럴 레이즈 기구 : 한쪽 5kgx10회x5세트팔꿈치 재활운동 : 3kgx10회x5세트 2025. 3. 23. 25.3.20. 하체 9회차 마사지 : 폼😸스트레칭 : 앞옆좌우 늘리기, 고관정 스트레칭😸고관절돌리기 : 15회 내회전 외회전 x 1set😸팔꿈치 재활운동 : 3kgx10회x5세트😸카프레이즈 한쪽20kg x 10회x5세트😸아웃타이 : 양쪽30kgx50회😸이너타이 : 양쪽30kgx50회😸레그익스텐션 : 50kgx10회x5set😸레그컬 :50kgx10회x5set😸핵스쿼트 : 한쪽 20kgx10회x5set😺레그프레스 : 한쪽 20kgx10회x5set😺 2025. 3. 21. 25.3.17. 상체운동 11회차 마사지 : 폼 / 스미스 머신😺스트레칭 : 동적 / 정적😺팔돌리기 : 어깨😺플라이 : 70-75-80-85-90-95-100kgx10회😺벤치프레스 : 20kgx50회 / 40kgx5회x5세트😺체스트프레스 : 한쪽 20-30-40-45-40x10회😺렛풀다운 : 30-35-40-45-50x10회😺시티드 로우 : 60-70-80-90-100kgx10회😺어시스트 턱걸이 : 밑에서 5칸x10회x5세트😺레터럴 레이즈 기구 : 한쪽 5kgx10회x5세트😺팔꿈치 재활운동 : 3kgx10회x5세트아웃타이 : 30kgx50회이너타이 : 30kgx50회 2025. 3. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 40 다음 반응형
