반응형 전체 글220 25.1.5. 1월 1주차 운동2일차 (하체) 폼롤러🐯고과절 스트레칭🐯고관절 돌리기 2세트🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x10x3,5x2🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯 2025. 1. 5. 25.1.4. 1월 1주차 운동1일차 (상체) 폼롤러, 마사지🐯스트레칭🐯팔돌리기🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯플라이 80kg x 10🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯렛풀다운 40-45-50-60-70kg 각 10회🐯크런치 100회🐯레그레이즈100회🐯 2025. 1. 4. 24.12.26. 12월 4주 하체1일차 +상체2일차 폼롤러🐯고과절 스트레칭🐯고관절 돌리기 2세트🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯카프레이즈 스티프 데드 40kg 20 20 20 20 20🐯레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x 10 x5🐯레그컬 : 50kg 10x5🐯폼롤러, 마사지🐯🐯스트레칭🐯🐯팔돌리기🐯🐯벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯🐯체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯🐯플라이 80kg x 10🐯🐯로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯🐯렛풀다운 20-30-40-50-60-70-80kg 각 10회🐯🐯 2024. 12. 26. 24.12.23.(월) 12월 4주 상체 1일차 폼롤러, 마사지😎스트레칭😎팔돌리기😎빈바 벤치프레스 20개 5세트🐯체스트프레스 한쪽 10-20-30-35-40-45-50kg 각 10회🐯플라이 6,7,8,9,10단계x10, 11,12,13단계x5🐯로우 40kg-50kg-65kg-80kg-87.5kg-95kg-102.5kgx10🐯렛풀다운20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70kg 각 10회🐯 2024. 12. 23. 24.12.17.(화) 12월 3주 상체+하체 각1일차 폼롤러, 마사지😎스트레칭😎팔돌리기😎빈바 벤치프레스 20개 5세트🐯체스트프레스 한쪽 10-20-30-35-40-45-50kg 각 10회🐯플라이 6,7,8,9,10단계x10, 11,12,13단계x5🐯로우 40kg-50kg-65kg-80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯렛풀다운20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70kg 각 10회🐯후면 어깨 덤벨 벤치 로우방식한쪽 5kgx20x5🐯빨리 걷기 7km/h x 5분🐷고관절 개구리 발들기 30개고관절 돌리기 2세트🐯천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯카프레이즈 스티프 데드 40kg 20 5 20 5 20 5 20 5 20 5🐯레그익스텐션 50kg 30초 : 5세트 🐯레그프레스 : 60kg x 1.. 2024. 12. 18. 24.12.9.(월) 12월 2주 상체 1일차 폼롤러, 마사지😎스트레칭😎팔돌리기😎빈바 벤치프레스 20개 5세트😎체스트프레스 한쪽 10-20-30-35-40-45-50kg 각 10회😎플라이 8단계x30,9단계x20,10단계x5,11단계x3,12단계x3,13단계x3😎로우 40kg-50kg-65kg-80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10😎렛풀다운20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70kg 각 10회😎후면 어깨 덤벨 벤치 로우방식한쪽 5kgx20x5😎빨리 걷기 7km/h x 5분😎김준기 매니저랑 광교 산책+돈가스 2024. 12. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 37 다음 반응형
