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폼롤러🐯
고과절 스트레칭🐯
고관절 돌리기 2세트🐯
천계 Lv.8 2분 : 허벅지 근육 활성화🐯
카프레이즈 스티프 데드 40kg 20 20 20 20 20🐯
레그익스텐션 50kgx15 5세트 🐯
스쿼트 : 빈바 10 10 ,40kg 10 10 ,60kg x 10 x5🐯
레그컬 : 50kg 10x5🐯
폼롤러, 마사지🐯🐯
스트레칭🐯🐯
팔돌리기🐯🐯
벤치프레스 빈바 20개 x 2, 30kgx15x3🐯🐯
체스트프레스 한쪽 10-20-30-40-50kg 각 10회🐯🐯
플라이 80kg x 10🐯🐯
로우 80kg-87.5kg-95kg-102.5kg-110kgx10🐯🐯
렛풀다운 20-30-40-50-60-70-80kg 각 10회🐯🐯
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