반응형 Workout33 23.10.5 연속 4일차 운동 가보자고 실내걷기 : 10분 팔꿈치 암풀다운 : 60kg 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20 레그익스텐션 40kg 30초 : 5세트 스쿼트 : 60kg 10, 70kg 10, 80kg 10, 90kg 5, 5 레그레이즈 : 100개 크런치 : 100개 아니 몸무게 하루에 1키로씩 찌는데 이거 맞아? 2023. 10. 5. 23.10.4 연속3일차 운동 카프레이즈 50개 데드리프트 40kg 10개 10개 10개 10개 10개 레그프레스 40kg 15개 50kg 10개 60kg 10개 55kg 10개 50kg 10개 레그컬 50kg 10개 10개 10개 10개 10개 레그익스텐션 30초 5세트 스쿼트 60kg 10개 10개 70kg 10개 10개 80kg 10개 암풀다운 40kg 10개 50kg 10개 60kg 10 10 10 Wit공부도 한시간정도 하구 MS공부도 한시간정도 하구 갓생살았다 2023. 10. 4. 23.10.3 운동 연속 2일차는 홈트 가슴 고무줄 팩댁 플라이 20개 10세트 등 고무줄 암풀다운 20개 10세트 고무줄 베트오브레이즈 20개 5세트 드래곤플라이 20개 5세트 2023. 10. 3. 23.10.2 운동 공부 카프레이즈 100회 : 100회 데드리프트 40kg 50회 50회 레그 익스텐션 30초5세트 : 5세트 스쿼트 60 o 70 o 80 7개 o 5개 o 5개 o 레그컬 40 o 40 o 50 o 50 o 60 o 암풀다운 40 o 50 o 60 o 60 o 65 o 드래곤플라이? 50개 o 1000칼로리 달성 Welding Inspector technology ch3 ~ 3-12까지 재료과학 1/4 폼롤러 하체상체 2023. 10. 2. 23.9.25 오늘의 운동 아침 카프레이즈 40kg 100회 레그컬 50kg 10 10 40kg 10 10 30kg 10 레그프레스 40kg 10 10 10 10 10 [저녁 운동] 사이클 3분 - 땀 좀 나는 듯 레그프레스 40kg 10 10 10 10 10 레그컬 30kg 10 10 10 10 50kg 10 크런치 150 레그레이브 100 운동종료 5:35 2023. 9. 25. 23.8.30. 운동일기 [하체 루틴] [점심시간] 팔꿈치 렛풀다운 60kg 10 65kg 10 75kg 10 75kg 10 75kg 10 체스트 프레스 60kg 15 70kg 15 75kg 15 75kg 15 75kg 15 숄더 프레스 20kg 10 30kg 15 40kg 5 40kg 5 40kg 5 퇴근 후! [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트 [하체 준비운동] 하박 누르기 마사지 30회씩 손목 꺾기 스트레칭 30초씩 카프레이즈 20kg 100회 레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트 [슼쿼트] 30kg 10 50kg 10 70kg 10 70kg 10 50kg 10 [데드리프트] 40kg 5 40kg 5 .. 2023. 8. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
