반응형 운동66 24.9.27. 하체 폴롤러😎 스트레칭😎 고관절 돌리기 2세트😎 카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20😎 레그익스텐션 40kg 30초 : 5세트 😎 스쿼트 : 40kg 10x2, 60kg 10, 60kg 5, 5😎 레그컬 : 30kg 10x5😎 레그프레스 : 20kgx10x2 , 40kgx10x3😎 레그레이즈 : 100개😎 크런치 : 100개😎 힐터치 : 50개😎 2024. 9. 27. 24.9.26. 상체 상체폼롤러😎 팔꿈치 마사지+롤러😎 렛풀다운 20x30 / 25x20/ 30x10 / 35x10 / 40x10 / 50x10x2😎 로우 30x10x5/ 50x15x3/ 60x10x2😎 체스트프레스 40x20/ 50x10 / 60x10 / 70x10 / 80kgx10/85kgx10😎 플라이 4번째x20 / 5번째x15 / 6번째x10 / 7번째x10 /8번째x10😎 크런치 100회😎 레그레이즈 50회😎 힐터치 50회😎 천국의 계단 Lv.5, 3분😎 2024. 9. 26. 24.9.21. 상체 상체폼롤러😎 팔꿈치 마사지+롤링😎 렛풀다운 20x30 / 25x20/ 30x10 / 35x10 / 40x10 / 50x10x2😎 로우 30x10x5/ 50x15x3/ 60x10x2😎 체스트프레스 30x30 / 40x20/ 50x10 / 60x10 / 70x10 / 80kgx10😎 다음엔 30kg제외하기 플라이 4번째x20 / 5번째x15 / 6번째x10 / 7번째x10 /8번째x10😎 크런치 50회 레그레이즈 50회 힐터치 50회 천국의 계단 Lv.5, 5분 2024. 9. 21. 24.9.20. 하체 폴롤러😎 스트레칭😎 고관절 돌리기 2세트😎 카프레이즈 40kg 20 20 20 20 20😎 레그익스텐션 40kg 30초 : 5세트 😎 스쿼트 : 40kg 10x2, 60kg 10, 60kg 5, 5😎 레그컬 : 30kg 10x5😎 레그프레스 : 20kgx10x2 , 40kgx10x3😎 레그레이즈 : 100개😎 크런치 : 100개 힐터치😎 2024. 9. 20. 24.9.19. 상체+유산소 상체폼롤러😎 팔꿈치 마사지+롤링😎 렛풀다운 20x30 / 20x30 / 25x20/ 25x20 / 30x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 40x10 / 50x10x2😎 로우 30x10x10 / 50x15x5 / 60x10x1😎 체스트프레스 30x30 / 30x30 / 40x20/ 40x20 / 50x10 / 50x10 / 60x10 / 60x10 / 70x10 / 70x10😎 크런치 100회😎 레그레이즈 100회😎 힐터치 50회😎 천국의 계단 10분😎 2024. 9. 20. 24.9.7. 운동 계획 및 실적 : 등+하체 운동 ㅇ전신 폼롤러 마사지😎 ㅇ하체 스트레칭😎 ㅇ왼팔 롤링 마사지😎 ㅇ팔돌리기 100회😎 ㅇ달리기 10분😎 ㅇ렛출다운20x30 / 20x30 / 25x20/ 25x20 / 30x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 40x10 / 50x10x2😎 ㅇ 로우 30x10x10 / 50x15x5 / 60x10x1😎 ㅇ 레그프레스 20x10x10 / 40x10x5 / 60x10x5😎 ㅇ 달리기 10분😎 2024. 9. 7. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음 반응형
