반응형 운동66 24.9.5 운동 계획 및 실적 [유산소 + 가슴] 😎전신 폼롤러 마사지 ㅇ하체 스트레칭😎 ㅇ왼팔 롤링 마사지😎 ㅇ팔돌리기 100회😎 ㅇ달리기 10분😎 ㅇ체스트프레스 30x30 / 30x30 / 40x20/ 40x20 / 50x10 / 50x10 / 60x10 / 60x10 / 70x10 / 70x10😎 ㅇ 숄더프레스 10x10x10😎 ㅇ 달리기 10분😎 ㅇ 천국계단 10분🤬 2024. 9. 5. 6.29. 등데이 등운동 헬스 9회차 @@@상체데이@@@ 하박마사지 상박마사지 가슴마사지 팔스트레칭 가슴스트레칭 동적스트레칭 [렛풀다운] 30kg 15개 5세트 [로우] 15kg 덤벨 10개 5세트 [후면어깨] 4칸 15개 * 5세트 [암풀다운] 15kg 10개 5세트 [복근] 크런티 100 레그레이즈 100 힐터치 50 하박마사지 상박마사지 가슴마사지 팔스트레칭 가슴스트레칭 동적스트레칭 2024. 6. 29. 6.27. 가슴데이 7회차 @@@상체데이@@@ 하박마사지 상박마사지(w/스미스머신) 가슴마사지 팔스트레칭(손목꺾이) 가슴스트레칭 동적스트레칭 스미스 벤치프레스 : 20kg(무 원판) 20개 1세트 30kg 10개 5세트 체스트 프레스 : 수평그립 35kg 1분 5세트 수직그립 45kg 1분 5세트 체스트플라이 : 네번째칸 1분 * 5세트 하박마사지 상박마사지(w/스미스머신) * 어깨 운동 못함 시간 없어서 2024. 6. 27. 24.3.5 화요일 헬스/미용실/아침 책임/주식 [운동] 퇴근하고 미용실 갔다가 바로 회사와서 저녁 먹고 헬스 시작 오늘은 하체 데이!! 하체 : 카프레이즈 / 익스텐션 / 스쿼트 / 레그프레스 / 레그컬 ㅇ카프레이즈 30kg 100회 ㅇ레그익스텐션 25kg 1분 버티기 5회 ㅇ스쿼트 20kg 1분동안 천천히 5회 ㅇ레그프레스 40kg 1분동안 천천히 5회 ㅇ레그컬 10kg 1분 버티기 1발씩 3세트 2발 10kg 2세트 ㅇ크런치 100회 ㅇ레그레이즈 100회 ㅇ힐터치 50회 [미용실] 당진이 시골이라 생각했지만 생각보다 당진시는 많이 발달해 있었다. 마치 울산의 병영느낌? 일요일 본가에서 올라오자마자 미용실 네이버로 검색해서 괜찮아 보이는데 가려고 하니 전부 예약 마감…ㄷㄷ 그래서 오늘은 아침에 일어나자마자 미용실부터 검색! 좀 괜찮다 싶은곳은 남자.. 2024. 3. 5. 24.3.4 월 오늘은 수술회복도 끝나고 시험공부도 끝났으니 다시 운동시작! ㅇ 정적운동->슬로우 운동->고중량 운동 순으로 해볼까 한다 - 각 1달씩 ㅇ 3분할(상체->하체->유산소) - 상체 : 체스트프레스/체스트 플라이/렛풀다운/팔꿈치로우 - 하체 : 카프레이즈 / 익스텐션 / 스쿼트 / 레그프레스 / 레그컬 오늘은 상체하는 날!(월,목,일) ㅇ체스트프레스 1분 버티기 15kg 5회 ㅇ체스트플라이 1분 버티기 15kg 5회 ㅇ렛풀다운 1분 버티기 20kg 5회 ㅇ팔꿈치 로우 1분 버티기 35kg 5회 ㅇ크런치 100회 ㅇ레그레이즈 100회 ㅇ힐터치 50회 2024. 3. 4. 24.1.4 당진 생활 시작 새해를 맞아 당진으로 전배받아 올라왔어요 1.2일 밤에 올라왔는데 너무 추웠어요.. 1.3일 새로운 팀에 첫 출근인데 올라오는길에 휴게소에서 먹은음식이 체했는지 속이 너무 안좋아 밤새 토하는라 난리..ㅠㅠ 회사에 간신히 출근했는데 하루종일 컨디션이 안좋아서 표정이 안좋았어요. 컴터들고가느라 너무 힘들었기도 했고 다 처음보는 사람들이라 낯가리느라 신경쓰다보니 스트레스도 많이 받았어요 칼퇴하고 바로 풀잠 잤답니다. 1.4일엔 출근하고 일도 안주고 그러니 심심해서 혼자 교육보며 공부하고, 주변 건물 돌아보며 구경했어요 알고보니 제가 있는 건물이 여기서 제일 좋은 건물이라고 하더라구요. 그래서 그런지 진짜 모든게 다 좋았어요 바로옆에 엄청큰 식당있구 그 옆엔 엄청 넓은 헬스장에/탁구장/당구자/ 안마의자/ 요가장.. 2024. 1. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 11 다음 반응형
