23.8.20 운동 및 시험 일기

토익 시험 완료
제발 800점 넘었으면 좋겠다

[팔꿈치 재활]
1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩
2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회
3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회
4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회
5.수건짜기 재활운동 10초 5회
6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트

[상체 스트레칭]
1. 가슴 소흉근 주물럭 100회
2 팔꿈치 벽 모서리 대고 가슴 늘리기 10초씩 5세트
3. 광배 늘리기 10초씩 5세트

[운동]
팔꿈치 렛풀다운

40kg 20회
45kg 10회
50kg 10회
55kg 10회
60kg 10회
65kg 10회
70kg 10회
75kg 10회
75kg 10회
70kg 10회

[체스트 프레스]
60kg 10회
65kg 10회
70kg 10회
75kg 10회
75kg 10회
75kg 10회
75kg 10회
75kg 10회
75kg 10회
75kg 10회

[숄더 프레스]
20kg 10회
20kg 10회
20kg 10회
15kg 10회
15kg 10회
15kg 10회
10kg 10회
10kg 10회
10kg 10회
10kg 10회

[크런치]
12kg 50회
0kg 50회

[레그레이즈]
발끝 찍기 50회
그냥 50회

[힐터치]
그냥 50회

오늘은
아침 7시에 일어나서 2시간뒤에 있을 토익시험에 대비해서 공부를 조금이라도 할까말까 고민하다가 8시가 되서 후다닥 씻고 고사장으로 향했다.
울산공고에서 시험을 봤는데
내부에는 주차를 할 수 없다고 해서, 조금 멀지만 주말에는 주차장을 개방하는 한전 주차장에 주차를 하고 걸어갔다.

걸어가는 중에 많은 사람들이 고사장으로 향하고 있었는데
그 사람들을 보고 따라 걷다보니 내 고사장이 나왔다.

토익 후기 중에 일찍가서 의자랑 책상 맘에 안들면 바꾸라는 글이 있었는데
아니나 다를까 내의자 대칭이 안맞아서 엄청 덜렁거렸다 그래서 얼른 뒷자리 의자랑 바꿨다.

난생 처음 쳐보는 토익시험…너무 긴장됐는데 2시간동안 쉬지않고 치는 시험이다보니 모의테스트 하면서도 집중하기 너무 힘들었었다.
그래서 시험 1시간 전! 몬스터 음료를 먹고 흥분감을 끌어올려서 끝까지 집중하고자 했는데
확실히 효과가 있었다.
Lc를 풀면서도 집중이 잘됐다.

놀란건 처음에 문제지 이상한곳 없는지 확인하라는데
어떤사람은 그때부터 파트5를 푸는거였다…저래도 되나? 안잡나? 했는데 안잡는것…
담에 만약 또 치게되면
나도 저때부터 파트 5풀어야 겠다 싶었다.

이번에 토익 치면서 처음으로 답안지에 마킹하면서 문제를 풀었었는데 그래서 시간이 부족할거라고 생각했다.
그런데 마지막 문제 마킹하면서 시간이 2분정도 남았다는 사실..
내가 급한 마음에 대충 푼게 아닌가 싶기도 하지만 그래도 다 풀었다는게 안심됐다.

마지막에 한문제가 답을 못찾겠어서 한참을 들여다 봤는데
지문을 다시보니 답이 보여서
얼른 답을 체크했는데
마지막 문제를 맞췄다는 느낌에 고사장을 나오면서 기분이 좋았던거 같다.

고사장에서 느낀점은
내가 느끼기에 토익은 한물간 시험이라고 생각했고 토익스피킹이 인기가 많을거라 생각했는데
의외로 토익을 시험치는 사람들이 굉장히 많았다는 사실이었다.
아직 토익이 죽지 않았나보다.

그리고 다른 느낀점은 예쁜사람이 많았다는 사실ㅋㅋ
에휴..어쩔 수 없나보다..나란 사람.ㅋ.ㅋ

시험을 끝내고 나니 머하지 싶었는데
그동안 제대로 하지 못한 운동을 해야겠다 싶어서 방에가서 방정리 조금 하고
바로 회사 헬스장 가서 운동했다!

나혼자 운동하다보니 역시 운동이 잘됐다!
운동 전, 후 마사지-스트레칭-준비운동은 꼭 해야겠다!!!!
아프던 팔꿈치도 마사지-스트레칭-준비운동 제대로하고 나니 안아프다! 역시 이게 중요한거였다.

그리고 일전에 벤치 프레스하고 다시 엘보 다쳤었는데
대신 오늘 체스트프레스, 숄더프레스 가동범위 작게하면서 운동하니 팔꿈치에 무리없이 운동을 할 수 있었던거 같다!

나는 상체는 무조건 가동범위 최소화해야겠다!