반응형 상체운동5 23.8.28. 운동일기 회사 이슈 정리 1.10월 자회사 출범 2.현물출자이기 땜에 전적동의를 받을 계획 3.전적가능한 공장은 인천 당진 판교로 한정될것으로 보임 4.위로금은 없음 5.24년1월 영업시작 당진가야지~ 흠..후판이나 용접 관련 팀에 가고싶은데 갈 수 있을까? [팔꿈치 재활] 1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩 2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회 3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회 4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회 5.수건짜기 재활운동 10초 5회 6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트 오늘은 까먹고 상체 준비운동을 빼먹었어요 ㅋㅋ ㅠㅠ [체스트 프레스] 70kg 10 75kg 10 95kg 10 95kg.. 2023. 8. 28. 23.8.25 운동일기 점심 [팔꿈치 재활] 1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩 2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회 3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회 4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회 5.수건짜기 재활운동 10초 5회 6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트 [상체 스트레칭] 1. 가슴 소흉근 주물럭 100회 2 팔꿈치 벽 모서리 대고 가슴 늘리기 10초씩 5세트 3. 광배 늘리기 10초씩 5세트 4. 어깨 돌리기 순회전 50회 역회전 50회 [본운동] 팔꿈치 렛풀다운 50kg 20회 60kg 10회 70kg 10회 75kg 10회 75kg 10회 체스트 프레스 60kg 10회 70kg 10회 75kg 10회 95kg.. 2023. 8. 25. 23.5.29월요일 상체운동한날 긴 연휴의 마지막날 난 약속이 없다 다들 나처럼 약속없이 연휴를 보내는 사람들이 있을까? 분명 있겠지만 대부분 친구 가족들과 즐거운 시간을 보내고 있을것이다. 토요일 일요일 월요일을 난 영어공부와 운동에만 매진했다. 그치만 어떤 주말의 분위기가 있다보니 집중도 잘 안되고, 나도 나가서 놀고싶다는 생각이 많이 들었다. 이러는거 보면 나는 참 모순적인 사람인거 같다. 과거 이런 황금연휴에 약속이 있으면, 이시간에 공부랑 운동하면 엄청나게 많이 공부하고 많이 운동 할 수 있을텐데하고 생각했었는데 막상 약속이 없으니, 허망하다. 암튼 3일간을 공부와 운동에만 집중했는데 마지막 3일째 되는날 나는 상체운동에 집중했다. 팔꿈치 개입없이 체스트프레스를 95kg까지하고 렛풀다운 45kg으로 10세트 버티기를 했더니 몸.. 2023. 5. 30. 23.5.7헬스 남해에서 토요일 밤에 누나랑 올라와서 누나집에서 하룻밤을 보내고 일어나서 울산으로 왔다. 울산에 와서 내 컴퓨터 이동시키고 업무 조금보고 바로 운동했다. 오랜만에 상체운동했는데 운동하기 전에 아무래도 가슴도 빈약하고 팔도 빈약하고 등도 빈약하고 다 별로처럼 보였다. 그래서 가슴을 위주로 운동을 시작했다 가장먼저, 유튜브를 보면서 마사지와 스트레칭으로 10분동안 전완근,상완근,광배근,대흉근을 풀어주고 스트레칭했다. 그다음, 체스트 프레스를 시작했는데 가동을 주면 엘보가 아프기 때문에 제대로된 정자세를 잡고 1분간 버티기 운동을 65kg로 5세트 70kg로 5세트 총 10세트를 진행했다. 하고나니 가슴이 자극을 받기보단 어깨로 자극이 많이 왔다고 느껴져서 덤벨플라이를 진행했다. 7kg으로 덤벨을 양쪽을 폈다.. 2023. 5. 7. 오늘의 일기 23.4.30 [아침 시작] 8시쯤 일어나서 빙둥빙둥 드라마 환혼보다가 시간을 많이 잡아먹었다. 정신차리고 사과 한개 잘라먹고, 방울토마토 베이킹소다로 세척해서 먹으니 배가 찼다. 다시 드라마 환혼보다가, 샤워하고 옷입고 준비해서 도서관 갈준비하고 나갔다. 오늘 외출은 13:00.. 도서관 오전에 일찍 가고 싶었는데 할게 많았다. 드라마 환혼 본다던지..빨래 정리한다던지.. [도서관] 도착하자마자 점심으로 도서관 구내식당인곳에서 오므라이스를 먹었다. 냉동을 전자레인지 돌려서 주는지 주문한지 3분만에 나왔다. 그래도 편의점에서 김밥사먹는것보다는 영양가와 포만감이 있지 않을까? 맛있게 먹고나서 영양제 흡입! 내자리에는 고등학생들이 많았는데 다들 공부를 열심히하는데 그런 모습이 보기 좋았다. 그중 한명이 외모가 고윤정급이었.. 2023. 4. 30. 이전 1 다음 반응형
