반응형 무릎6 23.12.6. 점심운동 / 저녁운동 [점심] 스트레칭 실내걷기 2분 카프레이즈 38kg 100회 레그프레스 50kg 10 10 60kg 10 10 70kg 10 10 레그컬 40kg 10 10 50kg 10 10 60kg 10 10 [저녁] 스트레칭 카프레이즈 100회 레그익스텐션 60kg 30초 5세트 스쿼트 40kg 10 10 60kg 5 5 5 5 70kg 5 5 레그컬 40kg 10 10 50kg 10 10 60kg 10 레그레이즈 100회 크런치 100회 가위레그레이즈 50회 2023. 12. 6. 23.12.4. 점심운동/저녁운동 [점심운동] 스트레칭 카프레이즈 36kg 100회 월스퀏 2분 스퀏 40kg 10 10 60kg 10 5 [저녁운동] 스트레칭 카프레이즈 36kg 100회 레그익스텐션 65kg 30초 버티기 5세트 레그컬 50kg 10회 5세트 스퀏 40kg 5 5 60kg 5 5 70kg 2 2 1 크런치 100 레그레이즈 100 가위레그레이즈 50 2023. 12. 6. 23.11.22. 유산소 day 아휴 힘들어 23.11.21. 어제는 동기형이랑 회랑 술~ 방어랑 광어 그리고 용치 놀래기 진짜 꿀맛! 배터지게 회먹었다~ 2023. 11. 22. 23.11.20. 비상! 무릎 상태 비상!!!! 장요근 강화운동 10회 5세트 레그프레스 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회 무릎 상태 이상으로 운동 스탑 아 갑자기 무릎아픈데 원인이 뭔지 고민해봐야겠어요 1. 본가가서 백곰이 산책하는데 달리기를 앞꿈치로 달렸어요 2. 회사에서 신고다니는 신발이 쿠션이 하나도 없는 싸구려 안전화 같은 신발이에요 3. 하체 스트레칭 부족한 상태로 풀스쿼트!! 아 몰라 일단 이제부터 1.달리기 금지 -> 사이클 2.회사 신발 버리기 -> 쿠션화 일상화(실내운동화) 3.하체 스트레칭 충분히 하기 비둘기자세 허벅지 안쪽 바깥쪽 고관절 열기 스트레칭 [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트.. 2023. 11. 20. 23.5.23헬스 용품 리뷰 안녕하세요 오늘은 제가 쓰고 있는 헬스 용품에 대해서 소개해드리려고 합니다. 운동을 하면서 가장중요하다고 생각하는것은 무엇인가요? 저는 건강이라고 생각합니다. 운동을 하는목적은 건강하고싶어서 하는거잖아요 그런데 무리하게 운동하다가 다치면 오히려 건강을 해치는 샘이되는것이니 조심해야겠죠! 특히나 헬스에서는 관절건강을 유지하는게 특히 중요하다고 생각됩니다! 하체 관절하면 당연히 무릎이겠죠 저는 스쿼트를 무리하게 하다가 무릎주변의 통증을 느낀적이 있었어요 워낙 초보인지라 자세도 정확히 모르고 발의 어느부위에 힘을 주며 몸을 일으켜야하는지도 몰랐죠 제가 할 수 있는운동은 하체운동밖에없었기에 하체는 다치면 안됐어서 자세교정 유튜브 영상도 많이 보고 많은 검색을 통해 맘에 드는 무릎보호대를 구매했답니다. 많은 분들.. 2023. 5. 23. 23.5.8오늘의 일기 [회사 업무] 오늘은 테스트하는 일정이 있었다. 아침부터 일찍 출근해서 내려가 보고 있었는데 갑자기 생산 취소!!?? 먼일이고 하면서 물어보니 코일 길이가 짧아서 투입 못한다거 한다..환장할 노릇 길이가 짧아서 투입못한다는건 첨 들어본다 박씨 개가튼넘때문에 일이 계속 꼬인다 짜증나게 그거 때문에 팀장한테도 한소리 들었다 해당코일을 어떻게 처리해야 할까? 1.경매처리 가부 2.재압연 가부-한다면 두께 몇으로? 무슨사이즈로? 막막하다..내가 하는일은 왜 다이렇게 될까..하.. 좀더 꼼꼼하게 업무를 진행할 필요가 있다. 너무 일도 많고 정신도 없고,, 5월달은 야근하면서 업무좀 쳐내야 할거 같다 할게 산떠미 처럼 너무 많이 쌓였다 그동암 내가 너무 미뤄둔듯 [운동] 오늘은 하체 운동하는날 점심시간에 레그익스텐.. 2023. 5. 8. 이전 1 다음 반응형
