반응형 몸짱4 23.8.30. 운동일기 [하체 루틴] [점심시간] 팔꿈치 렛풀다운 60kg 10 65kg 10 75kg 10 75kg 10 75kg 10 체스트 프레스 60kg 15 70kg 15 75kg 15 75kg 15 75kg 15 숄더 프레스 20kg 10 30kg 15 40kg 5 40kg 5 40kg 5 퇴근 후! [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트 [하체 준비운동] 하박 누르기 마사지 30회씩 손목 꺾기 스트레칭 30초씩 카프레이즈 20kg 100회 레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트 [슼쿼트] 30kg 10 50kg 10 70kg 10 70kg 10 50kg 10 [데드리프트] 40kg 5 40kg 5 .. 2023. 8. 30. 23.8.28. 운동일기 회사 이슈 정리 1.10월 자회사 출범 2.현물출자이기 땜에 전적동의를 받을 계획 3.전적가능한 공장은 인천 당진 판교로 한정될것으로 보임 4.위로금은 없음 5.24년1월 영업시작 당진가야지~ 흠..후판이나 용접 관련 팀에 가고싶은데 갈 수 있을까? [팔꿈치 재활] 1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩 2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회 3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회 4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회 5.수건짜기 재활운동 10초 5회 6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트 오늘은 까먹고 상체 준비운동을 빼먹었어요 ㅋㅋ ㅠㅠ [체스트 프레스] 70kg 10 75kg 10 95kg 10 95kg.. 2023. 8. 28. 23.5.21 내몸 관찰 먼가 하체운동하고 나면 오히려 상체가 더 좋아보이는 날이 있다. 일요일 이날이 바로 그날이다 역시 하체를 하든 상체를 하든 복근운동은 빼먹지 말고 해야겠다. 복근이 선명해질때마다 성취감이 들어서 기분좋다 팔꿈치가 얼른 나아서 가슴도 커졌으면 좋겠다. 근성장을 위해선 잘먹기 잘쉬기가 운동하기만큼 중요한것 같다 노력해야겠다. 2023. 5. 23. 맨몸운동 : 턱걸이의 모든것 맨몸운동의 꽃 턱걸이에 대해서 이야기 해보도록 할게요! 목차 1. 턱걸이란? 2. 턱걸이 효과 3. 운동 방법 및 턱걸이 개수 늘리는 방법 1. 턱걸이란? 여러분 턱걸이란 무엇일까요? 턱걸이란? 철봉을 손으로 잡고 당겨 턱을 철봉 위까지 끌어 올리는 운동입니다. 턱걸이는 등근육을 발달 시키기 위해서는 반드시 들어가는 필수 동작으로 그 중요성과 효율성은 두말할 필요가 없는 그야말로 최고의 맨몸운동입니다. 근데 등근육만 단련시켜 주냐? 아닙니다 등근육 뿐만아니라 가슴,복근,이두까지 그야말로 상반신 전체적으로 골고루 운동을 시켜주는 아주 보약같은 운동이죠! 2. 효과 턱걸이는 앞에서 말했듯이 상반신 전체적으로 운동을 시켜주는데 정확하게 상완이두근과 등근육 그리고 전완근이 발달되며 추가적으로 대흉근과 승모근 그.. 2019. 4. 10. 이전 1 다음 반응형
