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[점심시간]
팔꿈치 렛풀다운
60kg 10
65kg 10
75kg 10
75kg 10
75kg 10
체스트 프레스
60kg 15
70kg 15
75kg 15
75kg 15
75kg 15
숄더 프레스
20kg 10
30kg 15
40kg 5
40kg 5
40kg 5
퇴근 후!
[하체 스트레칭]
롤러로 앞 옆 마사지
허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트
비둘기 자세 30초 1세트
다리 벌리기 자세 10초씩 3세트
사이드 스쿼트 10초씩 3세트
[하체 준비운동]
하박 누르기 마사지 30회씩
손목 꺾기 스트레칭 30초씩
카프레이즈 20kg 100회
레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트
[슼쿼트]
30kg 10
50kg 10
70kg 10
70kg 10
50kg 10
[데드리프트]
40kg 5
40kg 5
60kg 5
60kg 5
60kg 5
[레그컬]
45kg 10
45kg 10
45kg 10
45kg 10
35kg 10
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