23.8.23. 운동 식단 생활 일기

[식단]
아침 : 편의점 김밥 한줄/치즈밀가루빵 한개/우유/바나나1개
점심 : 적어튀김/파개장/된장/반무무침/김치/샐러드
점저 : 우유/ 고구마케익/ 미숫가루2개
저녁 : 김밥/샌드위치/우유
야식 : 프로틴 쉐이크

[하체 스트레칭]
롤러로 앞 옆 마사지
허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트
비둘기 자세 30초 1세트
다리 벌리기 자세 10초씩 3세트
사이드 스쿼트 10초씩 3세트

[하체 준비운동]
하박 누르기 마사지 30회씩
손목 꺾기 스트레칭 30초씩
카프레이즈 20kg 100회
레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트

[본운동]
스쿼트
40kg 10회
50kg 10회
60kg 10회
70kg 10회
80kg 10회
90kg 10회
100kg 5회
110kg 3회
100kg 5회
100kg 5회

레그컬
50kg 10회
55kg 10회
60kg 10회
65kg 10회
70kg 10회
75kg 10회

레그레이즈 50회
크런치 50회

끝