반응형 스쿼트6 23.8.25 운동일기 점심 [팔꿈치 재활] 1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩 2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회 3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회 4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회 5.수건짜기 재활운동 10초 5회 6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트 [상체 스트레칭] 1. 가슴 소흉근 주물럭 100회 2 팔꿈치 벽 모서리 대고 가슴 늘리기 10초씩 5세트 3. 광배 늘리기 10초씩 5세트 4. 어깨 돌리기 순회전 50회 역회전 50회 [본운동] 팔꿈치 렛풀다운 50kg 20회 60kg 10회 70kg 10회 75kg 10회 75kg 10회 체스트 프레스 60kg 10회 70kg 10회 75kg 10회 95kg.. 2023. 8. 25. 23.8.23. 운동 식단 생활 일기 [식단] 아침 : 편의점 김밥 한줄/치즈밀가루빵 한개/우유/바나나1개 점심 : 적어튀김/파개장/된장/반무무침/김치/샐러드 점저 : 우유/ 고구마케익/ 미숫가루2개 저녁 : 김밥/샌드위치/우유 야식 : 프로틴 쉐이크 [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트 [하체 준비운동] 하박 누르기 마사지 30회씩 손목 꺾기 스트레칭 30초씩 카프레이즈 20kg 100회 레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트 [본운동] 스쿼트 40kg 10회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 80kg 10회 90kg 10회 100kg 5회 110kg 3회 100kg 5회 100kg 5회 레그.. 2023. 8. 23. 23.8.22. 운동일기 [팔꿈치 재활] 1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩 2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회 3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회 4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회 5.수건짜기 재활운동 10초 5회 6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트 [상체 스트레칭] 1. 가슴 소흉근 주물럭 100회 2 팔꿈치 벽 모서리 대고 가슴 늘리기 10초씩 5세트 3. 광배 늘리기 10초씩 5세트 4. 어깨 돌리기 순회전 50회 역회전 50회 [본운동] 팔꿈치 렛풀다운 40kg 20회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 75kg 10회 85kg 10회 85kg 5회 85kg 5회 85kg 5회 85kg 5회 체.. 2023. 8. 22. 23.8.21 운동일기 [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트 [하체 준비운동] 하박 누르기 마사지 30회씩 손목 꺾기 스트레칭 30초씩 카프레이즈 20kg 100회 레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트 [본운동] 스쿼트 40kg 10회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 80kg 10회 와 여기서부터 개 힘들다 90kg 10회 90kg 5회 80kg 5회 80kg 5회 80kg 5회 레그컬 50kg 10회 ㅇ 60kg 10회 ㅇ 70kg 10회 ㅇ 70kg 10회 ㅇ 75kg 10회 ㅇ [복근운동] 크런치 14kg 50회 0kg 50회 레그레이즈 발찌르기 50회 그냥 50회 가위 .. 2023. 8. 21. 23.5.8오늘의 일기 [회사 업무] 오늘은 테스트하는 일정이 있었다. 아침부터 일찍 출근해서 내려가 보고 있었는데 갑자기 생산 취소!!?? 먼일이고 하면서 물어보니 코일 길이가 짧아서 투입 못한다거 한다..환장할 노릇 길이가 짧아서 투입못한다는건 첨 들어본다 박씨 개가튼넘때문에 일이 계속 꼬인다 짜증나게 그거 때문에 팀장한테도 한소리 들었다 해당코일을 어떻게 처리해야 할까? 1.경매처리 가부 2.재압연 가부-한다면 두께 몇으로? 무슨사이즈로? 막막하다..내가 하는일은 왜 다이렇게 될까..하.. 좀더 꼼꼼하게 업무를 진행할 필요가 있다. 너무 일도 많고 정신도 없고,, 5월달은 야근하면서 업무좀 쳐내야 할거 같다 할게 산떠미 처럼 너무 많이 쌓였다 그동암 내가 너무 미뤄둔듯 [운동] 오늘은 하체 운동하는날 점심시간에 레그익스텐.. 2023. 5. 8. 하체운동에 대한 나의 기록 왼 팔꿈치 골프엘보&테니스엘보를 통해 운동을 할 수 없게 되던 난 하체 운동과 코어운동 밖에 할 수 없었다 1월부터 힘으뜸 플랭크에만 집중하다가 3월부터 하체운동을 제대로 해보고자 스쿼트부터 시작하였다. 처음하는 하체운동이다보니 무리하게 빠르게 횟수 채우기를 했는데 그러다보니 무릎이 아파 제대로 할 수 없었다. 그러다 박아무개의 조언으로 맨몸으로 네거티브 스쿼트를 하며 자세를 익혔다. 거울보며 자세를 익히며 거울을 보니 골반이 한쪽으로 치우치는게 보였다. 골반 교정을 하기위해 요가도 하였는데 자세가 나아지는것 같았다 맨몸 스쿼트를 익히다보니 자신감이 생겨서 천천히 레그 익스텐션과 레그컬을 시도 했다. 내릴때 2초 올릴때 2초 천천히 레그컬과 레그익스텐션을 하니 자극이 잘 왔다. 하지만 난 햄스트링과 오금.. 2023. 4. 23. 이전 1 다음 반응형
