23.8.22. 운동일기

[팔꿈치 재활]
1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩
2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회
3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회
4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회
5.수건짜기 재활운동 10초 5회
6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트

[상체 스트레칭]
1. 가슴 소흉근 주물럭 100회
2 팔꿈치 벽 모서리 대고 가슴 늘리기 10초씩 5세트
3. 광배 늘리기 10초씩 5세트
4. 어깨 돌리기 순회전 50회 역회전 50회

[본운동]
팔꿈치 렛풀다운
40kg 20회
50kg 10회
60kg 10회
70kg 10회
75kg 10회
85kg 10회
85kg 5회
85kg 5회
85kg 5회
85kg 5회

체스트프레스
60kg 10회
70kg 10회
75kg 10회
85kg 10회
85kg 10회
89kg 10회
89kg 10회
95kg 10회
95kg 10회
95kg 10회

숄더프레스
20kg 10회
25kg 10회
30kg 10회
35kg 10회
40kg 10회
35kg 10회
35kg 10회
30kg 10회
30kg 10회
25kg 10회

크런치
17kg 50회
0kg 50회

레그레이즈
발끝찍기 50회
그냥 50회
가위 50회

[운동 후 스트레칭]
1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩
2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회
3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회
4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회