반응형 하체운동7 23.8.30. 운동일기 [하체 루틴] [점심시간] 팔꿈치 렛풀다운 60kg 10 65kg 10 75kg 10 75kg 10 75kg 10 체스트 프레스 60kg 15 70kg 15 75kg 15 75kg 15 75kg 15 숄더 프레스 20kg 10 30kg 15 40kg 5 40kg 5 40kg 5 퇴근 후! [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트 [하체 준비운동] 하박 누르기 마사지 30회씩 손목 꺾기 스트레칭 30초씩 카프레이즈 20kg 100회 레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트 [슼쿼트] 30kg 10 50kg 10 70kg 10 70kg 10 50kg 10 [데드리프트] 40kg 5 40kg 5 .. 2023. 8. 30. 23.8.23. 운동 식단 생활 일기 [식단] 아침 : 편의점 김밥 한줄/치즈밀가루빵 한개/우유/바나나1개 점심 : 적어튀김/파개장/된장/반무무침/김치/샐러드 점저 : 우유/ 고구마케익/ 미숫가루2개 저녁 : 김밥/샌드위치/우유 야식 : 프로틴 쉐이크 [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트 [하체 준비운동] 하박 누르기 마사지 30회씩 손목 꺾기 스트레칭 30초씩 카프레이즈 20kg 100회 레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트 [본운동] 스쿼트 40kg 10회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 80kg 10회 90kg 10회 100kg 5회 110kg 3회 100kg 5회 100kg 5회 레그.. 2023. 8. 23. 23.8.21 운동일기 [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트 [하체 준비운동] 하박 누르기 마사지 30회씩 손목 꺾기 스트레칭 30초씩 카프레이즈 20kg 100회 레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트 [본운동] 스쿼트 40kg 10회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 80kg 10회 와 여기서부터 개 힘들다 90kg 10회 90kg 5회 80kg 5회 80kg 5회 80kg 5회 레그컬 50kg 10회 ㅇ 60kg 10회 ㅇ 70kg 10회 ㅇ 70kg 10회 ㅇ 75kg 10회 ㅇ [복근운동] 크런치 14kg 50회 0kg 50회 레그레이즈 발찌르기 50회 그냥 50회 가위 .. 2023. 8. 21. 23.5.21 내몸 관찰 먼가 하체운동하고 나면 오히려 상체가 더 좋아보이는 날이 있다. 일요일 이날이 바로 그날이다 역시 하체를 하든 상체를 하든 복근운동은 빼먹지 말고 해야겠다. 복근이 선명해질때마다 성취감이 들어서 기분좋다 팔꿈치가 얼른 나아서 가슴도 커졌으면 좋겠다. 근성장을 위해선 잘먹기 잘쉬기가 운동하기만큼 중요한것 같다 노력해야겠다. 2023. 5. 23. 23.5.23 오늘의 일기 오늘 대나리사랑채 헬스장에 갔다 사람들이 많이 있었는데 나의 팅팅이를 보고 인사한 아재가 있었는데 반가우면서도 어색했다 ㅋㅋ 나는 왜이렇게 어색할까 그분은 사교성이 엄청 좋았다 내가 보기에 그 대나리 사랑채의 모든 분들과 친하게 지내는것 같았고 성격도 좋아보였다. 티그 용접사라고 하는데 내가 공부하는 분야이다보니 반가웠다 운동을 10년차라고 하시는데 몸도 너무 좋아보였다 나도 10년동안 운동하며 안다치고 오래오래 운동 할 수 있었으면 좋겠다. 하체 운동을 한시간 가량 했는데 어떤 여성분이 있는데 몸이 거의 운동선수급으로 좋아보였다. 말걸어볼까 고민도 했지만 거의 무슨 찝쩍대는 껄떡이같아 보여 참았다. 말걸 용기도 없었지만 ㅋ 운동을 마치고 샤워후에 투썸플레이스로 가서 공부했다. 마감까지 2시간도 안남았었.. 2023. 5. 23. 오늘의 일기 23.4.24 [재땡교육] 임아무개가 항상 모든 교육을 주간하는데 볼때마다 너무 이쁘다 카메라 끄지 말았으면 좋겠다 냉땡 교육을 들었는데 별도움이 안되는 교육이었다 역시 1차수 교육은 쓸데없는거만 알려주나보다 나중에 녹화본 보면서 제대로 공부하는 시간을 가져야겠다 특히 제땡 연땡 열땡 교육! 내가 땡땡 거리는 이유는 혹시모를 우려를 대비해서 키워드를 피하기 위함이다. [볶음밥] 오늘 점심은 항상 그랬듯이 고궁이라는 중국집에서 주문했다 여기는 배달비가 무료인데다가 가격도 너무 합리적이라 아주 맘에 든다. 단골이 된듯하다. 오늘은 점심으로 볶음밥을 곱빼기로 시켰고 요청사항으로 단무지 두개 달라고 했는데 진짜로 두개 줬다 넘 고맙다 ㅎㅎ 난 단무지를 좋하기 때문이다. [환혼] 교육을 듣는데 너무 지루해서 잠이 왔는데 이겨내.. 2023. 4. 24. 이전 1 2 다음 반응형
