반응형 Workout31 24.3.5 화요일 헬스/미용실/아침 책임/주식 [운동] 퇴근하고 미용실 갔다가 바로 회사와서 저녁 먹고 헬스 시작 오늘은 하체 데이!! 하체 : 카프레이즈 / 익스텐션 / 스쿼트 / 레그프레스 / 레그컬 ㅇ카프레이즈 30kg 100회 ㅇ레그익스텐션 25kg 1분 버티기 5회 ㅇ스쿼트 20kg 1분동안 천천히 5회 ㅇ레그프레스 40kg 1분동안 천천히 5회 ㅇ레그컬 10kg 1분 버티기 1발씩 3세트 2발 10kg 2세트 ㅇ크런치 100회 ㅇ레그레이즈 100회 ㅇ힐터치 50회 [미용실] 당진이 시골이라 생각했지만 생각보다 당진시는 많이 발달해 있었다. 마치 울산의 병영느낌? 일요일 본가에서 올라오자마자 미용실 네이버로 검색해서 괜찮아 보이는데 가려고 하니 전부 예약 마감…ㄷㄷ 그래서 오늘은 아침에 일어나자마자 미용실부터 검색! 좀 괜찮다 싶은곳은 남자.. 2024. 3. 5. 23.12.6. 점심운동 / 저녁운동 [점심] 스트레칭 실내걷기 2분 카프레이즈 38kg 100회 레그프레스 50kg 10 10 60kg 10 10 70kg 10 10 레그컬 40kg 10 10 50kg 10 10 60kg 10 10 [저녁] 스트레칭 카프레이즈 100회 레그익스텐션 60kg 30초 5세트 스쿼트 40kg 10 10 60kg 5 5 5 5 70kg 5 5 레그컬 40kg 10 10 50kg 10 10 60kg 10 레그레이즈 100회 크런치 100회 가위레그레이즈 50회 2023. 12. 6. 23.12.4. 점심운동/저녁운동 [점심운동] 스트레칭 카프레이즈 36kg 100회 월스퀏 2분 스퀏 40kg 10 10 60kg 10 5 [저녁운동] 스트레칭 카프레이즈 36kg 100회 레그익스텐션 65kg 30초 버티기 5세트 레그컬 50kg 10회 5세트 스퀏 40kg 5 5 60kg 5 5 70kg 2 2 1 크런치 100 레그레이즈 100 가위레그레이즈 50 2023. 12. 6. 23.11.22. 유산소 day 아휴 힘들어 23.11.21. 어제는 동기형이랑 회랑 술~ 방어랑 광어 그리고 용치 놀래기 진짜 꿀맛! 배터지게 회먹었다~ 2023. 11. 22. 23.11.20. 비상! 무릎 상태 비상!!!! 장요근 강화운동 10회 5세트 레그프레스 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회 무릎 상태 이상으로 운동 스탑 아 갑자기 무릎아픈데 원인이 뭔지 고민해봐야겠어요 1. 본가가서 백곰이 산책하는데 달리기를 앞꿈치로 달렸어요 2. 회사에서 신고다니는 신발이 쿠션이 하나도 없는 싸구려 안전화 같은 신발이에요 3. 하체 스트레칭 부족한 상태로 풀스쿼트!! 아 몰라 일단 이제부터 1.달리기 금지 -> 사이클 2.회사 신발 버리기 -> 쿠션화 일상화(실내운동화) 3.하체 스트레칭 충분히 하기 비둘기자세 허벅지 안쪽 바깥쪽 고관절 열기 스트레칭 [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트.. 2023. 11. 20. 23.11.17. 금요일 운동 완료 불금 남해 내려가기 전 운동 완료! 실내걷기 10분 엘보 팩덱플라이 20kg 20회 25kg 15회 30kg 10회 25kg 15회 20kg 20회 엘보 로우 50kg 15회 60kg 15회 65kg 15회 70kg 15회 75kg 10회 엘보 렛풀다운 50kg 10회 5세트 레그레이즈 100회 크런치 100회 가위레그레이즈 50회 2023. 11. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
