반응형 헬린이6 23.8.25 운동일기 점심 [팔꿈치 재활] 1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩 2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회 3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회 4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회 5.수건짜기 재활운동 10초 5회 6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트 [상체 스트레칭] 1. 가슴 소흉근 주물럭 100회 2 팔꿈치 벽 모서리 대고 가슴 늘리기 10초씩 5세트 3. 광배 늘리기 10초씩 5세트 4. 어깨 돌리기 순회전 50회 역회전 50회 [본운동] 팔꿈치 렛풀다운 50kg 20회 60kg 10회 70kg 10회 75kg 10회 75kg 10회 체스트 프레스 60kg 10회 70kg 10회 75kg 10회 95kg.. 2023. 8. 25. 23.8.23. 운동 식단 생활 일기 [식단] 아침 : 편의점 김밥 한줄/치즈밀가루빵 한개/우유/바나나1개 점심 : 적어튀김/파개장/된장/반무무침/김치/샐러드 점저 : 우유/ 고구마케익/ 미숫가루2개 저녁 : 김밥/샌드위치/우유 야식 : 프로틴 쉐이크 [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트 [하체 준비운동] 하박 누르기 마사지 30회씩 손목 꺾기 스트레칭 30초씩 카프레이즈 20kg 100회 레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트 [본운동] 스쿼트 40kg 10회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 80kg 10회 90kg 10회 100kg 5회 110kg 3회 100kg 5회 100kg 5회 레그.. 2023. 8. 23. 23.8.22. 운동일기 [팔꿈치 재활] 1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩 2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회 3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회 4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회 5.수건짜기 재활운동 10초 5회 6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트 [상체 스트레칭] 1. 가슴 소흉근 주물럭 100회 2 팔꿈치 벽 모서리 대고 가슴 늘리기 10초씩 5세트 3. 광배 늘리기 10초씩 5세트 4. 어깨 돌리기 순회전 50회 역회전 50회 [본운동] 팔꿈치 렛풀다운 40kg 20회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 75kg 10회 85kg 10회 85kg 5회 85kg 5회 85kg 5회 85kg 5회 체.. 2023. 8. 22. 23.8.21 운동일기 [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트 [하체 준비운동] 하박 누르기 마사지 30회씩 손목 꺾기 스트레칭 30초씩 카프레이즈 20kg 100회 레그익스텐션 50kg 30초 버티기 5세트 [본운동] 스쿼트 40kg 10회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 80kg 10회 와 여기서부터 개 힘들다 90kg 10회 90kg 5회 80kg 5회 80kg 5회 80kg 5회 레그컬 50kg 10회 ㅇ 60kg 10회 ㅇ 70kg 10회 ㅇ 70kg 10회 ㅇ 75kg 10회 ㅇ [복근운동] 크런치 14kg 50회 0kg 50회 레그레이즈 발찌르기 50회 그냥 50회 가위 .. 2023. 8. 21. 23.8.20 운동 및 시험 일기 토익 시험 완료 제발 800점 넘었으면 좋겠다 [팔꿈치 재활] 1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩 2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회 3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회 4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회 5.수건짜기 재활운동 10초 5회 6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트 [상체 스트레칭] 1. 가슴 소흉근 주물럭 100회 2 팔꿈치 벽 모서리 대고 가슴 늘리기 10초씩 5세트 3. 광배 늘리기 10초씩 5세트 [운동] 팔꿈치 렛풀다운40kg 20회 45kg 10회 50kg 10회 55kg 10회 60kg 10회 65kg 10회 70kg 10회 75kg 10회 75kg 10회 70kg 10회.. 2023. 8. 20. 23.5.21 골프 엘보 극복하는 방법 저는 만성적인 엘보를 가지고 있어요 예전에 운동한참 안하다가 갑자기 과거 저의 수행능력을 믿고 바로 무리하게 턱걸이와 벤치 프레스를 했더니 골프엘보와 테니스엘보 두개를 동시에 얻었답니다. 한동안 병원에서 물리치료를 받고 나았다고 생각할때쯤 다시 운동을 시작했는데 하자마자 다시 팔꿈치가 아파지기 시작하더군요 그치만 운동을 통해 상체 몸을 너무 만들고 싶었기에 제가 엘보를 가지고 있지만 엘보에 무리가 가지않게 운동하는 방법을 알려드릴까 합니다. 저도 아직 이방법으로 많이 운동을 해본것은 아니지만 추후에 얼마나 효과가 있는지로 포스팅을 해보도록 할게요 먼저, 엘보가 있다면 이두운동, 삼두운동 만을 타겟으로 하는 팔운동은 절대 하면 안됩니다. 팔꿈치를 접었다 폈다하면 엘보에 무리가 갈 수 밖에 없거든요 팔꿈치를.. 2023. 5. 21. 이전 1 다음 반응형
