23.8.25 운동일기

점심
[팔꿈치 재활]
1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩
2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회
3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회
4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회
5.수건짜기 재활운동 10초 5회
6.손가락으로 아령 버티기 재활 운동3kg 30초 5세트

[상체 스트레칭]
1. 가슴 소흉근 주물럭 100회
2 팔꿈치 벽 모서리 대고 가슴 늘리기 10초씩 5세트
3. 광배 늘리기 10초씩 5세트
4. 어깨 돌리기 순회전 50회 역회전 50회

[본운동]
팔꿈치 렛풀다운
50kg 20회
60kg 10회
70kg 10회
75kg 10회
75kg 10회

체스트 프레스
60kg 10회
70kg 10회
75kg 10회
95kg 10회
95kg 10회

숄더 프레스
0kg 10회
10kg 10회
20kg 10회
20kg 10회

저녁

[팔꿈치 재활]
1.반대팔로 전환 눌러 마사지 안쪽 바깥 각 100회씩
2.롤링 마사지 상박 하박 안쪽 바깥 각 50회
3.반대 팔로 손목 꺾어 스트레칭 10초씩 안쪽 바깥 3회
4.한쪽 자체적으로 팔자체를 뒤로 꺾어 스트레칭10초씩 안쪽 바깥 3회

[상체 스트레칭]
1. 가슴 소흉근 주물럭 100회
2 팔꿈치 벽 모서리 대고 가슴 늘리기 10초씩 5세트
3. 광배 늘리기 10초씩 5세트
4. 어깨 돌리기 순회전 50회 역회전 50회

[팔꿈치 렛풀다운]
60kg 10
70kg 10
75kg 10
75kg 10
75kg 10
75kg 10
75kg 10
75kg 5
75kg 5
75kg 5

[체스트 프레스]
75kg 10
75kg 10
95kg 10
95kg 10
105kg 10
105kg 10
105kg 10
105kg 10
105kg 10
105kg 10

[숄더 프레스]
10kg 10
20kg 10
30kg 10
35kg 10
35kg 10
35kg 10
35kg 10
35kg 10
40kg 10
40kg 10