맨몸운동 : 턱걸이의 모든것

맨몸운동의 꽃 턱걸이에 대해서 이야기 해보도록 할게요!

목차

1. 턱걸이란?

2. 턱걸이 효과

3. 운동 방법

및 

턱걸이 개수 늘리는 방법

 

1. 턱걸이란?

여러분 턱걸이란 무엇일까요?

턱걸이란? 철봉을 손으로 잡고 당겨 턱을 철봉 위까지 끌어 올리는 운동입니다.

턱걸이는 등근육을 발달 시키기 위해서는 반드시 들어가는 필수 동작으로 그 중요성과 효율성은 두말할 필요가 없는 그야말로 최고의 맨몸운동입니다. 

근데 등근육만 단련시켜 주냐? 아닙니다 등근육 뿐만아니라 가슴,복근,이두까지 그야말로 상반신 전체적으로 골고루 운동을 시켜주는 아주 보약같은 운동이죠!

2. 효과

턱걸이는 앞에서 말했듯이 상반신 전체적으로 운동을 시켜주는데 정확하게 상완이두근과 등근육 그리고 전완근이 발달되며 추가적으로 대흉근과 승모근 그리고 광배근도 발달시켜줍니다.

이런 근육들이 발달되면 몸은 역삼각형에다가 어깨는 태평양처럼 넓어져 있겠죠? 

 

3. 운동방법

턱걸이를 안해본 사람이 턱걸이를 하려고 하면 한개조차 하기 힘든데요

이런 분들을 위한 운동방법이 있습니다.!

먼저, 자가 진단을 해야 하는데요!

철봉을 잡고 턱걸이를 시도해봤을 때 손에 힘이 없는 느낌이 든다? 그렇다면 매달리는 연습을 하셔야 합니다.

매달려서 1분씩 총 5세트 매일매일 진행해보고 하면서

상체의 어느 부위보다 손이 먼저 힘이 빠지는 일이 없도로 해야해요

두번째로, 처음 3개 5개 정도는 되지만 더이상 못하겠다? 그럼 낮은 철봉을 활용해야 해요

보통 딥스 봉이나, 놀이터에있는 정글짐, 또는 철봉 중 제일 낮은거

즉, 허리정도오는 바를 잡고 다리를 앞으로 쭉 뻗고 매달린 다음

턱걸이를 진행하듯 손으로 바를 당기면서 올리는 연습을 한번에 20개씩 총 5세트가 진행되게 연습을 한다면

어느순간 높은 철봉에서 턱걸이를 했을때 10개 20개쯤은 누워서 껌먹기 처럼 잘될거에요

 

모두들 몸짱 되세요