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운동42

23.5.7헬스 남해에서 토요일 밤에 누나랑 올라와서 누나집에서 하룻밤을 보내고 일어나서 울산으로 왔다. 울산에 와서 내 컴퓨터 이동시키고 업무 조금보고 바로 운동했다. 오랜만에 상체운동했는데 운동하기 전에 아무래도 가슴도 빈약하고 팔도 빈약하고 등도 빈약하고 다 별로처럼 보였다. 그래서 가슴을 위주로 운동을 시작했다 가장먼저, 유튜브를 보면서 마사지와 스트레칭으로 10분동안 전완근,상완근,광배근,대흉근을 풀어주고 스트레칭했다. 그다음, 체스트 프레스를 시작했는데 가동을 주면 엘보가 아프기 때문에 제대로된 정자세를 잡고 1분간 버티기 운동을 65kg로 5세트 70kg로 5세트 총 10세트를 진행했다. 하고나니 가슴이 자극을 받기보단 어깨로 자극이 많이 왔다고 느껴져서 덤벨플라이를 진행했다. 7kg으로 덤벨을 양쪽을 폈다.. 2023. 5. 7.
매일할것 팔꿈치 통증 10분 루틴 https://youtu.be/7WH1VUm7wgU 폼롤러 마사지 https://youtu.be/kOYd2oFOojc 하체스트레칭 https://youtu.be/pXsmL6jqb-8 2023. 4. 24.
토익스피킹 공부 일지 먼저 영어에 대한 기초를 쌓기 위해 일빵빵이라는 책을 사서 유튜브를 보면서 공부를 했습니다. 일빵빵 1권은 2번정도 정독했고 최근에 2권 공부다 하고 스크립트를 외웠습니다. 이렇게 외우니 어느정도 표현이 쉽게 나오고, 기본적인 문법도 익히게 됐습니다. 공부한게 아까우니, 영어 점수를 하나 따야겠어서, 기존에 공부해봤던 토익스피킹 점수를 따기로 결심했습니다. 목표는 레벨7 바로 2주뒤의 시험 결제완료했고 이것으로 패닉몬스터 알람을 설정했습니다. 패닉몬스터란 "할일 미루는 사람들의 심리"라는 테드 강연을 통해 알게 되었는데 아주 좋은 방법인거 같아서 잘 활용해볼려고 합니다. --------- 일단 예전에 했던 토익스피킹이지만 막상 하려고 하니 막막합니다. 모든건 처음에 조각조각 공부를 무장적 시작하고 나중에.. 2023. 1. 21.
골반교정 안녕하세요 오늘은 골반교정에 대해서 얘기해 볼거에요. 여러 사람들이 골반이 뒤틀어져서 허리통증과 다리 통증을 호소 하고 있는데요. 이렇게 골반이 뒤틀어지는 이유는 무엇일까요? 원인에는 여러가지가 있지만 가장 주된 원인은 바로바로 다리 꼬고 앉는것이겠죠! 또한 바닥에 앉았을 땐 절때 한쪽다리는 세우고 다른쪽 다리는 눕히면 안된다는 사실! 보통 할머니들이 이렇게 많이 앉으시는데요 이렇게 앉으면 하중이 한쪽 골반에만 치우쳐서 골반이 비뚤어지기 쉽답니다!! 게다가 골반 뒤틀림이 거북목이랑도 연관있다는 사실을 알고 계신가요? 골반은 좌우가 비대칭으로 뒤틀릴 수도 있지만 앞으로 기울어서 뒤틀리는 경우도 생기는데요 이렇게 앞으로 골반이 귀울어지게 되면 허리 척추는 앞으로 휘어서 배가 툭 튀어나와보이게 되고 등 척추는.. 2019. 4. 14.
맨몸운동 : 턱걸이의 모든것 맨몸운동의 꽃 턱걸이에 대해서 이야기 해보도록 할게요! 목차 1. 턱걸이란? 2. 턱걸이 효과 3. 운동 방법 및 턱걸이 개수 늘리는 방법 1. 턱걸이란? 여러분 턱걸이란 무엇일까요? 턱걸이란? 철봉을 손으로 잡고 당겨 턱을 철봉 위까지 끌어 올리는 운동입니다. 턱걸이는 등근육을 발달 시키기 위해서는 반드시 들어가는 필수 동작으로 그 중요성과 효율성은 두말할 필요가 없는 그야말로 최고의 맨몸운동입니다. 근데 등근육만 단련시켜 주냐? 아닙니다 등근육 뿐만아니라 가슴,복근,이두까지 그야말로 상반신 전체적으로 골고루 운동을 시켜주는 아주 보약같은 운동이죠! 2. 효과 턱걸이는 앞에서 말했듯이 상반신 전체적으로 운동을 시켜주는데 정확하게 상완이두근과 등근육 그리고 전완근이 발달되며 추가적으로 대흉근과 승모근 그.. 2019. 4. 10.
맨몸 운동 :딥스의 모든것 맨몸운동 딥스의 모든것!!우와 몸 정말 좋죠? 무더운 여름과 폭염이 계속되고 있는 요즘 피서하기 딱좋은 장소가 바로 바닷가 아니겠어요?이럴때 윗옷 벗고 자신감있게 다니는 경험 한번쯤 누려야 되지 않을까요? 자신감있는 몸을 만들고자 하는 분들께 적극 추천하는 운동이 있습니다.바로 딥스!! 딥스가 먼저 어떤 운동인지 알아볼까요? 딥스는 대흉근의 하부를 발달시키는데 효과적인 운동으로 상완삼두근과 전면 삼각근이 보조적으로 참여하는 운동입니다.운동같은경우는 평행봉을 잡아서 몸을 공중에 띄워 팔꿈치를 구부렸다 올리면서 하는 가슴집중 운동입니다. 이와 같이 팔을 90도 가까이 구부렸다 올리면서 팔과 가슴에 집중적으로 자극을 주는 운동이죠. 한세트에 20개씩 5세트로 하여 하루 100개정도 무리없이 할 수 있을정도가 .. 2018. 8. 12.
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