반응형 전체 글159 23.12.6. 점심운동 / 저녁운동 [점심] 스트레칭 실내걷기 2분 카프레이즈 38kg 100회 레그프레스 50kg 10 10 60kg 10 10 70kg 10 10 레그컬 40kg 10 10 50kg 10 10 60kg 10 10 [저녁] 스트레칭 카프레이즈 100회 레그익스텐션 60kg 30초 5세트 스쿼트 40kg 10 10 60kg 5 5 5 5 70kg 5 5 레그컬 40kg 10 10 50kg 10 10 60kg 10 레그레이즈 100회 크런치 100회 가위레그레이즈 50회 2023. 12. 6. 23.12.4. 점심운동/저녁운동 [점심운동] 스트레칭 카프레이즈 36kg 100회 월스퀏 2분 스퀏 40kg 10 10 60kg 10 5 [저녁운동] 스트레칭 카프레이즈 36kg 100회 레그익스텐션 65kg 30초 버티기 5세트 레그컬 50kg 10회 5세트 스퀏 40kg 5 5 60kg 5 5 70kg 2 2 1 크런치 100 레그레이즈 100 가위레그레이즈 50 2023. 12. 6. 23.12.1 아침운동/점심운동/ [아침 운동] 실내걷기 3분 스트레칭 카프레이즈 36kg 30 30 30 10 레그익스텐션 60kg 30초 버티기 5세트 레그컬 40kg 10 10 30kg 10 10 [점심운동] 스트레칭 실내걷기 3분 카프레이즈 36kg 30 30 30 10 레그익스텐션 60kg 30초 버티기 5세트 스미스 스쿼트 30kg 5 5 40kg 5 5 50kg 5 5 5 5 [저녁운동] 저녁엔 스트레칭하고 실내걷기 10분하고 월스퀏 5분하고 레그프레스 50kg 천천히 10회 5세트하고 공부 3시갆 남해 가자!! 물리화학이랑 이런거 다 스캔하고 공부하고 강아지랑 놀아야겠다 2023. 12. 4. 23.11.22. 유산소 day 아휴 힘들어 23.11.21. 어제는 동기형이랑 회랑 술~ 방어랑 광어 그리고 용치 놀래기 진짜 꿀맛! 배터지게 회먹었다~ 2023. 11. 22. 23.11.20. 비상! 무릎 상태 비상!!!! 장요근 강화운동 10회 5세트 레그프레스 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회 무릎 상태 이상으로 운동 스탑 아 갑자기 무릎아픈데 원인이 뭔지 고민해봐야겠어요 1. 본가가서 백곰이 산책하는데 달리기를 앞꿈치로 달렸어요 2. 회사에서 신고다니는 신발이 쿠션이 하나도 없는 싸구려 안전화 같은 신발이에요 3. 하체 스트레칭 부족한 상태로 풀스쿼트!! 아 몰라 일단 이제부터 1.달리기 금지 -> 사이클 2.회사 신발 버리기 -> 쿠션화 일상화(실내운동화) 3.하체 스트레칭 충분히 하기 비둘기자세 허벅지 안쪽 바깥쪽 고관절 열기 스트레칭 [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트.. 2023. 11. 20. 23.11.17. 금요일 운동 완료 불금 남해 내려가기 전 운동 완료! 실내걷기 10분 엘보 팩덱플라이 20kg 20회 25kg 15회 30kg 10회 25kg 15회 20kg 20회 엘보 로우 50kg 15회 60kg 15회 65kg 15회 70kg 15회 75kg 10회 엘보 렛풀다운 50kg 10회 5세트 레그레이즈 100회 크런치 100회 가위레그레이즈 50회 2023. 11. 17. 이전 1 2 3 4 5 ··· 27 다음 반응형
