본문 바로가기
반응형

헬스47

23.5.7헬스 남해에서 토요일 밤에 누나랑 올라와서 누나집에서 하룻밤을 보내고 일어나서 울산으로 왔다. 울산에 와서 내 컴퓨터 이동시키고 업무 조금보고 바로 운동했다. 오랜만에 상체운동했는데 운동하기 전에 아무래도 가슴도 빈약하고 팔도 빈약하고 등도 빈약하고 다 별로처럼 보였다. 그래서 가슴을 위주로 운동을 시작했다 가장먼저, 유튜브를 보면서 마사지와 스트레칭으로 10분동안 전완근,상완근,광배근,대흉근을 풀어주고 스트레칭했다. 그다음, 체스트 프레스를 시작했는데 가동을 주면 엘보가 아프기 때문에 제대로된 정자세를 잡고 1분간 버티기 운동을 65kg로 5세트 70kg로 5세트 총 10세트를 진행했다. 하고나니 가슴이 자극을 받기보단 어깨로 자극이 많이 왔다고 느껴져서 덤벨플라이를 진행했다. 7kg으로 덤벨을 양쪽을 폈다.. 2023. 5. 7.
오늘의 일기 23.4.29 [포도와 함께한 아침] 즐거운 연휴다 오늘은 아침에 일찍일어나 이전에 사놓았던 포도를 베이킹 소다로 씻어 먹었다. 한송이 다먹으니 배가 불렀다. 역시 포도는 맛있다. 포도에는 레스베라트롤이라는 효소가 있어 몸의 활성산소를 없애준다고 한다. 자주 사서 먹어야겠다. [빨래] 주말에 일찍일어난김에 그동안 미뤘던 빨래를 했다. 아침에 씻으려고 보니 그 많던 수건이 다 빨래함에 있는거였다. 그래서 안할래야 안할 수가 없었다. 일어나자마자 세탁기에 돌렸다. 빨래다하고 건조대에 널려고 하는데 자꾸 빨래 털면 먼지 나온다고 배란다 밖에다가 털라고 한다 배란다 밖으로 몸내밀고 털다가 죽은사람이 한둘이 아닌데 왜자꾸 밖에다가 털라고 하는지 참 귀찮게 상관좀 하지 말았으면 좋겠다. [점심] 점심은 간단하게 참치김밥 한줄 먹.. 2023. 4. 29.
오늘의 일기‘23.4.25 [지랄발광] 아침에 출근하니 갑자기 업무 진행 현황 마구잡이로 막 물어보더니 모르는거 모른다고 했더니 지랄발광한다. 해당내용인 즉슨, 김아무개가 내 업무를 마음대로 진행하는 점에 있다. 해당과제가 내 업무면은 나를 통해 진행해야하는데 내업무에서 나를 배제하고 본인 자체적으로 진행하고 팀장한테 보고를 하니 내가 그 내용을 모를 수 밖에… 다음에 출근하면 한번 말해봐야겠다. [정신차려야 한다…] 호랑이 굴에 들어가도 정신만 차리면 살아남는다고 했다. 요즘 일이 너무 많고 pending되는 업무가 너무 많다보니, 제대로 일을 쳐내지 못하고 계속 쌓여있다.. 그리고 쳐낸 일도 다시 돌아오는게 태반,, 이럴때 일수록 정신차리고 하나하나 제대로 정리하면서 업무를 해나가야한다. 일에 급한 우선순위를 정하고 차분하게 .. 2023. 4. 25.
오늘의 일기 23.4.24 [재땡교육] 임아무개가 항상 모든 교육을 주간하는데 볼때마다 너무 이쁘다 카메라 끄지 말았으면 좋겠다 냉땡 교육을 들었는데 별도움이 안되는 교육이었다 역시 1차수 교육은 쓸데없는거만 알려주나보다 나중에 녹화본 보면서 제대로 공부하는 시간을 가져야겠다 특히 제땡 연땡 열땡 교육! 내가 땡땡 거리는 이유는 혹시모를 우려를 대비해서 키워드를 피하기 위함이다. [볶음밥] 오늘 점심은 항상 그랬듯이 고궁이라는 중국집에서 주문했다 여기는 배달비가 무료인데다가 가격도 너무 합리적이라 아주 맘에 든다. 단골이 된듯하다. 오늘은 점심으로 볶음밥을 곱빼기로 시켰고 요청사항으로 단무지 두개 달라고 했는데 진짜로 두개 줬다 넘 고맙다 ㅎㅎ 난 단무지를 좋하기 때문이다. [환혼] 교육을 듣는데 너무 지루해서 잠이 왔는데 이겨내.. 2023. 4. 24.
맨몸운동 : 턱걸이의 모든것 맨몸운동의 꽃 턱걸이에 대해서 이야기 해보도록 할게요! 목차 1. 턱걸이란? 2. 턱걸이 효과 3. 운동 방법 및 턱걸이 개수 늘리는 방법 1. 턱걸이란? 여러분 턱걸이란 무엇일까요? 턱걸이란? 철봉을 손으로 잡고 당겨 턱을 철봉 위까지 끌어 올리는 운동입니다. 턱걸이는 등근육을 발달 시키기 위해서는 반드시 들어가는 필수 동작으로 그 중요성과 효율성은 두말할 필요가 없는 그야말로 최고의 맨몸운동입니다. 근데 등근육만 단련시켜 주냐? 아닙니다 등근육 뿐만아니라 가슴,복근,이두까지 그야말로 상반신 전체적으로 골고루 운동을 시켜주는 아주 보약같은 운동이죠! 2. 효과 턱걸이는 앞에서 말했듯이 상반신 전체적으로 운동을 시켜주는데 정확하게 상완이두근과 등근육 그리고 전완근이 발달되며 추가적으로 대흉근과 승모근 그.. 2019. 4. 10.
반응형

티스토리툴바