반응형 운동51 23.11.20. 비상! 무릎 상태 비상!!!! 장요근 강화운동 10회 5세트 레그프레스 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회 무릎 상태 이상으로 운동 스탑 아 갑자기 무릎아픈데 원인이 뭔지 고민해봐야겠어요 1. 본가가서 백곰이 산책하는데 달리기를 앞꿈치로 달렸어요 2. 회사에서 신고다니는 신발이 쿠션이 하나도 없는 싸구려 안전화 같은 신발이에요 3. 하체 스트레칭 부족한 상태로 풀스쿼트!! 아 몰라 일단 이제부터 1.달리기 금지 -> 사이클 2.회사 신발 버리기 -> 쿠션화 일상화(실내운동화) 3.하체 스트레칭 충분히 하기 비둘기자세 허벅지 안쪽 바깥쪽 고관절 열기 스트레칭 [하체 스트레칭] 롤러로 앞 옆 마사지 허벅지 앞 뒤 늘리기 10초씩 3세트 비둘기 자세 30초 1세트 다리 벌리기 자세 10초씩 3세트 사이드 스쿼트 10초씩 3세트.. 2023. 11. 20. 23.11.17. 금요일 운동 완료 불금 남해 내려가기 전 운동 완료! 실내걷기 10분 엘보 팩덱플라이 20kg 20회 25kg 15회 30kg 10회 25kg 15회 20kg 20회 엘보 로우 50kg 15회 60kg 15회 65kg 15회 70kg 15회 75kg 10회 엘보 렛풀다운 50kg 10회 5세트 레그레이즈 100회 크런치 100회 가위레그레이즈 50회 2023. 11. 17. 23.11.15. 운동일기 인터벌 런닝 40분 엘보 렛풀다운 50kg 10회 5세트 펙덱플라이 25kg 20회 30kg 20회 35kg 10회 40kg 10회 35kg 10회 레그레이즈 100회 크런치 100회 가위레그레이즈 50회간장 굴소스 넣었더니 너무 짭다… 2023. 11. 16. 23.11.14. 운동 일기 점심운동 실내걷기 5분 카프레이즈 50회 2세트 레그익스텐션 70kg 30초 5세트 레그컬 50kg 10회 60kg 10회 65kg 10회 60kg 10회 55kg 10회 레그프레스 30kg 10회 35kg 10회 40kg 10회 45kg 10회 50kg 10회 저녁운동 실내달리기 10분 레그익스텐션 70kg 10회 5세트 스미스 스퀏 35kg 10회 40kg 10회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 레그레이즈 100회 크런치 100회 가위레그레이브 50회 2023. 11. 14. 23.11.12 일요일 운동 가보자구~ 실내걷기 7분 레그익스텐션 70kg 30초 버티기 5세트 카프레이즈 30회 30회 40회 스쾃 0kg 10회 20kg 10회 40kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 레그컬 50kg 10회 60kg 10회 65kg 10회 60kg 10회 55kg 10회 레그프레스 30kg 10회 35kg 10회 40kg 10회 35kg 10회 30kg 10회 엘보 렛풀다운 50kg 10 5세트 케이블 팩덱플라이 20kg 15회 30kg 10회 35kg 10회 30kg 10회 25kg 10회 레그레이즈 100회 2023. 11. 12. 23.11.10. 연속 4일차 운동 완료! ㅇ 어제 고강도 운동했으니 오늘은 저강도운동으로다가 인터벌 실내 달리기 23분 했어요 땀이 비오듯 흘러서 옷이 다 젖어버렸어요 내일 새벽 3시 기상해야하기 때문에 오늘은 저녁운동 안할거에요! 샤워했는데도 땀이 계속 나오네🥲 2023. 11. 10. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 반응형
